“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Чем должна питаться кормящая мама?

Полноценное питание кормящей мамы чем должна питаться кормящая мамаЧем должна питаться кормящая мама?Чем должна питаться кормящая мама?

Все продукты, которые скушает мама в лактационный период, частично попадут в организм ребенка. Поэтому женщине очень важно знать, чем должна питаться кормящая мама.


После рождения ребенка и возвращения домой процедура грудного вскармливания занимает одно из главных мест в жизни мамы и ее малыша. Большинство кормящих мам часто спрашивают, чем должна питаться кормящая мама и какое влияние выбранное питание может оказать на ребенка.


Уже давно установлено, что отказ от привычного рациона и лакомых блюд вовсе необязателен. Хотя, безусловно, сбалансированное питание оказывает положительное влияние на грудное молоко и его состав, а также на его питательные и вкусовые качества.


Продукты, богатые кальцием

Согласно рекомендациям большинства современных специалистов, среднесуточная норма потребления для кормящих мам колеблется около 2200 ккал в день, в зависимости от роста и веса кормящей и учитывая норму потребления молока ребенком. Однако это не означает, что отклонение от установленной диеты должно сопровождаться полным отказом от грудного вскармливания. Широко известно, что период грудного кормления сопровождается значительной потерей кальция, восполнить которую помогут молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Среди других продуктов, богатых кальцием, можно выделить апельсины, жирные виды рыбы, брокколи, миндаль, зелень и сыр тофу.

Витамин D, магний и цинк

Полноценное питание для кормящей мамы обязательно включает продукты, богатые витамином D. Это яйца, молочные продукты и рыба. Овощи и фрукты помогут организму получить все необходимые витамины. Помимо витаминов в период лактации организм нуждается в получении магния и цинка, которыми изобилуют цельнозерновые злаки и листовые овощи.

Как само собой разумеющееся следует исключить употребление кофеина и алкогольных напитков. Наличие алкоголя в организме кормящей матери и, как следствие, в молоке приводит к подавленному или чрезмерно активному поведению малыша.

Каши тоже хороши

В период лактации рекомендуется потреблять большое количество жидкости (воды или сока). Кроме того, всегда можно перекусить чем-нибудь легким типа фруктового или овощного салата, свежими фруктами, яйцами вкрутую, фруктовыми или молочными коктейлями и т.д. Несмотря на то, что питание кормящей мамы должно содержать много фруктов и овощей, некоторые из них следует добавлять с осторожностью, чтобы не вызвать у малыша повышенного газообразования.

Наряду с яблоками, грушами, картофелем, свеклой и морковью, следует отдавать предпочтение молочным кашам. При употреблении макарон, хлеба, бобовых и рыбы следует обратить внимание на чувствительность ребенка к данным видам продуктов. Стоит избегать продуктов с содержанием различного рода консервантов и красителей. Особую осторожность не помешает проявить при желании включить в рацион такие продукты, как клубника, шоколад, морепродукты, икра, цитрусовые, мед и т.д. 


Оцените статью:

Комментариев: 0

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk