“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Ежедневная норма калорий для ребенка 12 лет

ежедневная норма калорий  расчет нормы калорий  рацион ребенка 12 летЕжедневная норма калорий для ребенка 12 лет

Наша статья расскажет вам, какие продукты следует употреблять ребенку и сколько составляет ежедневная норма калорий для подростка 12 лет.


В 12 лет у ребенка в школе начинаются большие, чем в младшей школе, нагрузки. К тому же, начинается половое созревание, которое влияет как на физическое, так и на психологическое состояние ребенка. В этом возрасте очень важно следить за питанием ребенка.


Чтобы вес ребенка оставался в норме, он должен употреблять в день примерно столько же калорий, сколько тратит. В среднем, двенадцатилетний ребенок тратит 2200-2500 килокалорий в день. При этом его потребность составляет 2500-2700 килокалорий. Но, стоит учитывать и то, что рацион ребенка 12 лет обязан включать продукты, содержание белки, углеводы, витамины и микроэлементы.


Необходимые витамины, элементы и продукты, в которых они содержатся:

  • Белки. Содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах.

  • Углеводы. Рис, мёд, рафинированный сахар, хлебобулочные и макаронные изделия.

  • Жиры. Кисломолочные продукты, жирностью выше 2 %, мясо, различные масла, сало, колбасы.

  • Натрий. Соль, сыр, любые консервы, копченые, соленые продукты, колбасы.

  • Калий. Курага, морская капуста, фасоль, орехи, картофель, изюм, бананы, чеснок.

  • Магний. Гречка, геркулес, овсянка, пшеничная каши, рыба, арбуз, фундук.

  • Кальций. Кунжут, орехи, огурцы, мёд, петрушка, смородина, абрикосы.

  • Фосфор. Рыба, кукуруза, сухофрукты, желток яйца.

  • Железо. Морепродукты, грибы, патока, пшеница.

Расчет нормы калорий проводится из учета питания ребенка. Но необходимо учитывать то, что расчет является лишь примерным. Погрешность любых данных с практикой оценивается примерно в 200-300 ккал в день.

Необходимо помнить, что ежедневная норма калорий для ребенка не должна сильно превышать его затраты, иначе калории начнут превращаться в жировые отложения и откладываться в виде лишних килограммов. 


Оцените статью:

Комментариев: 0

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk