“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Физическая подготовка к родам: упражнения

подготовка к родам упражнения  подготовка к родамФизическая подготовка к родам: упражненияФизическая подготовка к родам: упражнения

Подготовка к родам должна начаться уже в первом триместре, причем она не исключает занятия спортом.


Беременность – это вовсе не болезнь, которая приковывает женщину к постели, поэтому не стоит пролеживать бока все девять месяцев в надежде благополучно родить. Наоборот, будущая мамочка должна придерживаться подвижного образа жизни, чтобы, тем самым, тренировать мышцы, принимающие участие в родовой деятельности.


Спорт в жизни беременной жизни

Многие будущие мамочки ошибочно полагают, что подготовка к родам требует от них постельного режима и полного отказа от спорта. Это вовсе не так, хотя физические нагрузки придется все-таки поубавить, чтобы не навредить ни себе, ни здоровью еще не родившегося крохи.


Так что собой представляет спорт во время беременности? Предложенные физические нагрузки предусматривают утреннюю зарядку, регулярное выполнение упражнений Кегеля и дыхательную гимнастику, которая очень пригодится при родах.

Утренняя зарядка должна выполняться ежедневно, а несложные упражнения из школьной программы помогут не только поддерживать в хорошем тонусе организм, но и заметно повышают «беременное» настроение. Простой тренировочный комплекс исключает большие нагрузки на пресс и мышцы спины, а нагрузку делает на мышцы нижней части корпуса. Отличной утренней зарядкой может стать йога для беременных.

Что еще включает подготовка к родам? Упражнения Кегеля, вернее их регулярное выполнение, позволяют укрепить мышцы промежности, оберегают от крайне нежелательных разрывов, ускоряют родовую деятельность, а также быстро восстанавливают дальнейшую сексуальную активность. Так что найти 15 мин. свободного времени в день можно, тем более что результат проверен многолетней практикой.

И последнее, но немаловажное: дыхательная гимнастика. Правильному дыханию можно научиться самостоятельно, просмотрев тематические ролики в интернете, либо записавшись на курсы будущих мамочек. Так или иначе, изученная техника дыхания ослабляет боль при схватках, отвлекает мысли и ускоряет появление малыша. Так что к спорту во время беременности не стоит халатно относиться.


Оцените статью:

Комментариев: 0

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk