“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Гимнастика для беременных: 1 триместр

упражнения для беременных 1 триместр гимнастика для беременных 1 триместрГимнастика для беременных: 1 триместрГимнастика для беременных: 1 триместр

Если Вы хотите узнать, какие упражнения для беременных первый триместра можно выполнять, а также как проводится гимнастика для беременных 1 триместр


В период беременности все органы, ткани, мышцы, суставы и связки подвергаются повышенной нагрузке и вынуждены работать с наибольшей силой. Но как помочь мышцам на данном этапе сохранить тонус и активность? Выполняйте простые упражнения для беременных в первом триместре.


Итак, гимнастика в первом триместре беременности рассчитана на укрепление различных групп мышц. Ниже приведём несколько примеров упражнений.


  1. Упражнение на укрепление мышц ног. Встаньте ровно, ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Руками обопритесь о спинку стула или об стену. Теперь медленно приседайте, разводя колени в стороны. Задержитесь в таком положении, оставляя спину прямой. Затем медленно поднимитесь и встаньте на носочки, постойте так немного.

  2. Упражнения для беременных 1 триместр обеспечивают также укрепление грудных мышц. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Ладони соедините перед грудью. Теперь на вдохе с силой сдавливайте ладони, сохраните такое положение. Теперь расслабляемся, опускаем руки, выдыхаем. 

  3. Следующее упражнение поможет улучшить кровообращение органов таза. Проводится оно очень просто. Ноги расставьте на ширину плеч, руки на талии. Начинайте делать медленные круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. При этом двигаться должен только таз, туловище остаётся в исходном положении.

  4. Данное упражнение поможет укрепить косые мышцы живота. Исходное положение: ноги вместе, руки врозь (одной рукой можно держаться за опору). Теперь стоя на левой ноге, правую ногу вытягиваем вперёд, затем в сторону, затем назад. Те же движения повторяем другой ногой.

  5. Следующее упражнение обеспечит отток крови от ног. Нужно походить сначала на носочках, затем на пятках, потом на внешней стороне стопы, затем на внутренней. 

  6. А данное упражнение позволит укрепить и тонизировать мышцы спины, талии, рук и груди. Итак, сядьте на пол, ноги скрестите (по-турецки), руки вытяните вперёд, дотянитесь до пола впереди и обопритесь на них. Теперь поднимите одну руку так, чтобы она образовала прямую линию со спиной, потянитесь. То же самое проделайте и другой рукой.

Такая гимнастика для беременных 1 триместр позволит Вам оставаться в тонусе и в таком прекрасном положении. Но важно отметить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и узнать о возможных противопоказаниях и ограничениях. 


Оцените статью:

Комментариев: 2

Развернуть все комментарии
Semen111 | 24.08.2013

Статья актуальная для моего положения, недавно узнала, что беременна.Думала о занятиях спортом, но сомневалась в безопасности нагрузок. Теперь сомнения оставлю и в спортзал!

Margarita | 14.08.2014

Хорошие упражнения, жаль, я не успела прочитать эту статью раньше. У меня уже третий триместр. Интересно, можно ли на моем сроке делать эти же самые упражнения? они мне понравились.

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk