“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Как делать гимнастику для беременных?

упражнения для беременных  гимнастика для беременных зарядка для беременныхКак делать гимнастику для беременных?

 Упражнения для беременных очень полезны. Ведь такая гимнастика для беременных поспособствует в будущем легким родам. Главное, чтобы зарядка для беременных была в удовольствие.


Роды, которые предстоит пережить будущей маме, потребуют от нее много сил. Поэтому к этому следует готовиться заранее. В связи с этим необходимо много гулять на свежем воздухе, правильно дышать при ходьбе и выполнять специальную гимнастику.


Такие упражнения предназначены для тренировки определенных мышц, которые, впоследствии, будут больше всего задействованы во время родов. Правда, прежде чем выполнять упражнения, нужно проконсультироваться со своим врачом.


Упражнения для беременных следует делать в хорошо проветренной комнате. Одежда обязательно должна быть свободной. Кроме этого, гимнастику нужно делать каждый день без перерыва.

Существует несколько правил, которые нужно соблюдать во время выполнения упражнений. Первое и самое главное - нельзя переутомляться. В первый раз упражнение нужно сделать всего два или три раза.

По продолжительности занятия гимнастикой должны быть пятнадцать минут. Также во время упражнений лучше, чтобы окно было открытым.

Выполнение упражнений

Сегодня есть множество вариантов упражнений. Самыми эффективными являются несколько из них. Сначала необходимо положить коврик на пол. Потом нужно на него лечь и медленно, по очереди подтягивать согнутые в колеях ноги к животу. Ведь гимнастика для беременныхдолжна выполняться осторожно. Затем надо также лежа на полу подтянуть колени, обхватив их руками подтягивать к груди.

При этом, их нужно раздвинуть в стороны и сжимать колени, преодолевая сопротивление рук. Потом необходимо встать прямо и подняться на носочки, а потом сесть на корточки. Затем необходимо опереться о стенку и медленно выдохнуть.

Дальше, необходимо положить руки на бедра. Потом наклониться и сделать медленное вращение туловищем. После этого можно встать не четвереньки, расставив руки и ноги. Голову нужно опустить и выгнуть спину, а потом понять голову и прогнуться всей спиной.

Такая зарядка для беременных очень полезной получается. Потом нужно сесть на пол и скрестить вытянутые ноги. Руки надо положить на колени и слегка надавить на них.

Коленки нужно приподнимать, стараясь преодолеть сопротивление рук. Дальше необходимо встать на четвереньки и походить взад и вперед.

При этом нужно локтями упираться в пол и стараться, не сдвигать колени. Потом лечь нужно на пол и спокойно подышать. Повторять все упражнения следует по два раза.


Оцените статью:

Комментариев: 2

Развернуть все комментарии
DenBo | 28.08.2013

Гимнастика обязательна для беременных, ведь многие делают ошибку, на все девять месяцев ограничивая себя от любой физической активности, и набирают с десяток не нужных килограммов. Конечно, марафоны бегать не обязательно, как и тягать штанги. Но вот указанное в статье вполне можно выполнять.

SemenKovrin | 25.08.2014

Очень актуальная статья именно для меня. А то мне моя гинеколог вчера сказала делать гимнастику для беременных,а как именно-не объяснила. Хоть узнаю, что да как надо там делать. Интересно же.

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk