“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Какие упражнения советуют врачи делать при беременности?

Какие упражнения делать при беременностиКакие упражнения советуют врачи делать при беременности?Какие упражнения советуют врачи делать при беременности?Какие упражнения советуют врачи делать при беременности?

Поинтересуйтесь у своего врача о том, какие упражнения делать при беременности можно именно вам. Например, упражнения Кегеля при беременности - несложные, но при этом очень эффективные, и помогут подготовить организм девушки к родам. 


Врачи советуют проводить комплекс упражнений для беременных начиная с зачатия ребенка и до седьмого месяца беременности. Когда беременность протекает нормально, без осложнений, то разрешены физические нагрузки, однако, нужно делать их умеренно и не перенапрягаться. В статье будет рассказано о том, как делать разные виды упражнений.


Упражнения для укрепления мышц живота

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и развести руки в стороны. На счет «раз» нужно не спеша опустить направо согнутые ноги, а на счет «два» - вернуться в исходное положение. После этого нужно таким же образом опустить ноги налево и вернуться в исходное положение. При проведении этого упражнения при беременности колени будут обрисовывать полукруг, а верхняя часть тела останется неподвижной.


Еще, врачи рекомендуют для укрепления брюшной стенки отжиматься от стенки. Это не сложное упражнение, и подойдет для беременной девушки. Для выполнения его необходимо встать на небольшом расстоянии от стены и упереться в нее двумя ладонями - так, чтобы руки при этом были немного согнуты в локтях. После этого сделайте глубокий вдох и подайтесь вперед, при этом сгибая руки. При выдохе нужно вернуться в начальную позицию. Зв один раз не нужно делать больше пяти отжиманий.

Упражнения Кегеля при беременности

Такие упражнения несложные, но при этом очень эффективные, и помогут подготовить организм девушки к родам. Для выполнения их нужно лечь на спину и немного согнуть колени (при этом стопы должны быть на полу), а руки положить вдоль тела.

Находясь в этом положении, необходимо напрягать мышцы заднего прохода и влагалища, удерживая такое положение до десяти секунд (но поначалу, если тяжело, - до пяти). Потом понемногу, медленно надо расслаблять мышцы. На протяжении всего дня рекомендуют повторять упражнения более двадцати пяти раз. После четвертого месяца беременности  это упражнения исполняют стоя, или сидя. 

Упражнения для укрепления мышц бедер и живота

Перед выполнением этого вида упражнений поинтересуйтесь у своего врача о том, какие упражнения делать при беременности можно именно вам, - ведь именно этот вид упражнений разрешен не всем будущим мамочкам

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги и развести руки по сторонам. Затем понемногу, не спеша поднимайте ноги вверх - таким образом, чтобы они образовали относительно пола прямой угол, а потом верните ноги в изначальное положение. При исполнении этого упражнения важно контролировать дыхание: вдыхать при подъеме ног и выдыхать, когда их опускаешь.

Перед выполнением любого упражнения, лучше проконсультироваться врачом (во избежание проблем).


Оцените статью:

Комментариев: 19

Развернуть все комментарии
MedvedWinny | 12.05.2013

Странно, что почти нигде не пишут о том, что беременным женщинам полезно плавать. Я в этом убедилась на собственном опыте. Конечно ходить в бассейн с большим животом я стеснялась. Регулярно плавала просто на реке, отойдя в сторону от людей. Чувствовала себя после этого всегда отлично.

vitalka83 | 08.05.2013

Упражнения интересные, наша мама тоже не сидела на месте во время беременности, ходила пешком, выполняла упрожнения. Жаль, что не прочитали статью раньше, так бы ещё здоровей была. Но слава Богу и родила хорошо и теперь ростим прекрасного здоровенького малыша. А статья интересная, рекомендую её прочитать будущем мамам и тем кто ещё на маленьком сроке.

aspx | 08.05.2013

супер статья! И если вы хотите, чтобы будущий ребёнок был здоров, и чтобы роды прошли с минимальной болью - на сколько это возможно - то обязательно прислушайтесь к советам, которые описаны в статье. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-то противопоказаний и какой именно вид упражнений, или комплекс упражнений подойдёт именно вам.

myaso | 10.05.2013

Как раз выбираю комплекс упражнений для себя. Не знала, что беременным можно выполнять упражнения Кегеля. Нужно будет проконсультироваться со своим врачом. Зато простые отжимания и несложные упражнения для пресса, думаю, вреда не принесут, если не походить к ним с фанатизмом. А еще хорошо танцем живота заняться - он ведь именно для этих целей и придуман.

melikor | 09.05.2013

Хорошая статья, обязательно нужно не забывать про физические упражнения во время беременности. Описано все понятно, можно использовать как инструкцию по применению. Особенно, на мой взгляд, полезны упражнения Кегеля, стараюсь делать их почаще.

sullustan | 16.05.2013

Очень полезная статья. Теперь я знаю, как делать самой комплекс упражнений и могу быть спокойна, что не причиню вред малышу. В статье все объяснено очень понятно и доступно, так что с выполнением заданий точно не возникнет проблем. Следуя инструкциям можно легко подготовить себя к родам, укрепить мышцы живота, таза и бедер.

wertigo | 09.05.2013

Полезная статья! Читала с удовольствием. Много дельных советов, благодаря которым я составила себе собственный комплекс упражнений! Надеюсь, что выполняя все рекомендации мне удастся сохранить свои мышцы в тонусе после родов. Буду советовать своим знакомым.

poproshaika | 15.05.2013

Хорошая статья, и прочла не очень поздно.В нас врачи на счет упражнений ничего не говорят.Стала заниматься сама и надеюсь что все упущенное исправлю.И роды у меня пройдут успешно. Особенно упражнение из кеглями я надеюсь мне очень пригодятся. Спасибо за статью.

DenBo | 30.05.2013

я как раз нахожусь в ожидании ребенка, врач советует делать зарядку, но у нас в поселке нет фитнес клубов для беременных. В вашей статье все подробно расписано, думаю такие упражнения смогу делать самостоятельно дома.

NosovAnton | 11.06.2013

Очень полезная статьяЧитала с удовольчствием В ней автор дает очень много дельных советов Описано все понятно, можно использовать как инструкцию по применению. Особенно, на мой взгляд, полезны упражнения Кегеля.В статье автор последовательно описал как их нужно делать. Спасибо за полезную информацию.

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk