“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Каким должен быть рацион питания кормящей мамы?

рацион питания кормящей мамыпродукты которые можно кормящим мамамКаким должен быть рацион питания кормящей мамы?Каким должен быть рацион питания кормящей мамы?

 В данной статье описан желательный рацион питания кормящей мамы. Также в завершительной части перечислены продукты которые можно кормящим мамам.


Как правильно питаться при грудном вскармливании? Это, пожалуй, один из главных вопросов новоиспеченных мам. Во многих родильных домах, до теперешнего времени, рожениц кормят по советским стандартам. Мало того, еще и запрещают передавать им большой перечень, так необходимых для восстановления организма, фруктов и овощей.


Из обычного рациона питания стоит исключить, еще во время беременности, все продукты питания, провоцирующие аллергическую реакцию. В первую очередь – это фрукты и овощи красного и ярко оранжевого тонов. Также кроме: моркови, красных яблок, апельсинов и многого другого, в рационе нет места белокочанной капусте, свежим огурцам, помидоры и так далее. Сразу разъясним почему: капуста – овощ, способствующий обострению процессов брожения в кишечнике. Огурец – очень слабит детский организм, не смотря на то, что их употребляет мать, а не ребенок.


Если вдаться в изучение каждого употребляемого продукта, по отдельности, то прейдем к выводу: большая часть еды является недопустимой в рацион питания кормящей мамы. Но тут сразу возникает вопрос: Стоит ли лишать организм ребенка и свой в том числе «строительного материала»? Ведь именно из этих продуктов мы получаем так необходимые нам витамины, минералы и питательные вещества. Давайте рассмотрим несколько правил питания матери при грудном вскармливании:

Калорийное питание – немаловажный аспект

Всем ясен факт, что при кормлении грудью и лактации мать несет ответственность не только за свое здоровье, а и за малыша. А заключается это в том, что мама обязана обеспечить полноценным питанием, то есть - грудным молоком. А его количество, а также, безусловно, качество зависит напрямую от материнского питания. Давно уже установлен факт, что калорийность рациона матери, кормящей грудью, должна превышать обычную норму на 500-700 Ккал. Именно это не дает возможности ей соблюдать диеты на время кормления. 

Режим питания

Мама должна питаться несколько раз в день, но не большими порциями. Не стоит переедать. Желательно принимать пищу за 10-15 мин до кормления малыша. От такого питания значительно увеличивается прилив молока к кормлению. Подобный режим питания очень полезен для матери, а также рекомендуем женщинам, у которых ребенку нет еще полугода.

Разнообразие в питании

Отсутствие какого-либо полезного продукта, в рационе питания кормящей мамы, может повлечь за собой ряд осложнений здоровья, как ребенка, так и ее. Одним из них может быть – авитаминоз. Так что питание обязано быть только разнообразным. Следует употреблять все продукты которые можно кормящим мамам. Самое главное при кормлении – не допустить малышу отказаться от груди и как можно дольше его кормить, ведь при однообразном питании этого  не избежать перехода на смеси. Придерживайтесь одного из самых главных принципов – постепенное введение в рацион проблемных продуктов. При проявлении малейших симптом, которые могут быть от не восприятия детским организмом введенного продукта, следует отложить его и вводить другой.

Количество и роль жидкости в питании

Говоря о питании, просто нельзя обойти стороной жидкость. Во время родов, а также и после, женский организм теряет немалое количество жидкости. Ее стоит восстановить, иначе можно довести организм до обезвоживания. Также напрямую от употребляемого количества воды зависит и выработка молока. Как нам всем известно, человек должен в день употреблять минимум 1л-1.5л жидкости в сутки, а вот кормящая мать не менее 3л. Зафиксирован такой факт, что если женщина примерно за 20 мин до кормления выпьет стакан воды – то прилив молока будет гораздо больше. 

Приведем перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе питания кормящей мамы:

Мясо. Желательно употреблять нежирное мясо – телятина, свинина, птица. Конечно, оно должно быть вареным, а не после жарки. 

Продукты богатые на белок – яйца, кисломолочные, рыба. По поводу рыбы также стоит выбор останавливать на нежирных видах – судак, хек, треска, минтай и т.д. Она также богата на витамин D. Готовить ее стоит на пару или варить. Молочные продукты полезны в рационе любого человека, а особенно кормящей матери. Также в молочке содержится много кальция, так необходимого для безупречной работы сердечно-сосудистой системы и многих других. Также он очень нужен для крепости костей, волос и зубов. При его недостатке у многих детей развивается болезнь – рахит.

Фрукты и овощи. Они предоставляют организму малыша и мамы – клетчатку. Она очень полезна для правильной работы как пищеварительной, так и кишечной системы. Также эти плоды – кладезь микроэлементов и витаминов. 

Каши - очень богаты на пищевые волокна, особенно такие как: овсяная крупа, пшенная, гречневая. Это очень полезная пища не только для детей, но и взрослых.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!


Оцените статью:

Комментариев: 4

Развернуть все комментарии
sullustan | 21.06.2013

Ой, как вовремя статья попалась то!! Не знала, что огурец слабит ребёнка! Пошла срочно огурцы лопать, а то малышка мучается запорами. А про белокачанную капусту нам педиатр почему-то ничего не сказала, странно. Да и вообще можно то, наверное, всё, но только в меру

chekavo | 06.08.2013

Не зря существует поговорка мы то, что мы едим. Правильно указано в статье, что мамы должны соблюдать определённые ограничения в еде. Если после приёма какого-либо продукта мамой, а затем неприятности у малыша, то от такой пищи нужно отказаться. То же относится и к питью. Даже если раньше каши не нравились, то мамы должна понимать полезность их для ребёнка.

MarinaD | 10.06.2014

Многое я уже слышала,а о многом слышу впервые.Например по поводу калорийного питания,не знала что калорийность необходимо увеличить,и по поводу жидкости,тоже слышу впервые.Обязательно введу в свой рацион необходимые продукты.

DimaDima | 05.08.2014

Насчет рыбы и яиц я бы поспорила тут, что их можно есть кормящим женщинам, я ела и то и другое и у ребенка была страшная аллергическая реакция. Их нужно очень мало есть, я ела 1 яйцо в день и 1 кусочек отварной рыбы и не больше. И также насчет всех остальных продуктов, все по чуть-чуть можно, тогда аллергия не проявляется и с животиком у малыша все хорошо.

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk