“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Йога для кормящих мам: комплекс упражнений

комплекс упражнений для кормящих мам йога для кормящих мамЙога для кормящих мам: комплекс упражненийЙога для кормящих мам: комплекс упражнений

Комплекс упражнений для кормящих мам должен включать занятия для укрепления всей основной группы мышц. Йога для кормящих мам – одно из самых приятных и полезных упражнений.


Женщина, недавно ставшая мамой, в большинстве случае всегда волнуется по поводу своей фигуры, потерявшей былую форму и упругость. Заняться серьезным спортом, вроде посещения фитнес-центров, чаще всего, нет никакой возможности по причине постоянной физической привязанности к маленькому ребенку, так что приходится придумывать различные упражнения в домашних условиях.


Существует достаточно большое количество комплексов физических нагрузок для восстановления фигуры после беременности, даже в условиях нахождения дома. Остается только выбрать из имеющегося разнообразия: ходьба, растяжка, йога, танец живота, занятия на фитболе и другие виды. 


Какой вид упражнений предпочтительнее

Не обязательно останавливаться на чем-то одном, ведь главное для молодой кормящей мамы – это постоянно находиться рядом с малышом, отсюда и следует делать выбор. И не стоит забывать о том, что любой комплекс упражнений для кормящих мам должен включать определенное ограничение в еде, при котором не пострадает качество грудного молока, например, отказаться от многочисленных перекусов булочками и сладостями в пользу яблок, сыра и других полезных продуктов. 

Простая ходьба быстрым шагом в паре с ребенком позволит работать всем основным мышцам, при этом оставаться с малышом в непосредственной близости. Такие упражнения обязательно должны дополняться растяжками спины, ведь основная нагрузка при прогулке ляжет на нее. Потому сразу по возвращению домой стоит 10-15 минут уделить позвоночнику: в положении лежа приподнимать поочередно ноги на 15 см от пола и удерживать каждую до полной усталости. 

Йога, как лучший способ расслабиться

Считается, что йога для кормящих мам – наилучший способ вернуть своему телу былую легкость и снять напряжение с постоянно работающих частей тела во время общения с ребенком: шеи, спины, рукам. Конечно, йогой лучше заниматься под управлением специалистов, но тем, у кого такой возможности нет, можно обзавестись видеодисками с уроками.

Так называемые «асаны» и «прамаямы» помогут маме не только укрепить позвоночник, но и ускорить сокращение матки, улучшить работу пищеварительной и выделительной системы, подтянуть мышцы груди, ягодиц и бедер. Хотя основной целью йоги все-таки является стабилизация эмоций – главное направление для улучшения связи между матерью и ребенком, позволяющее женщине правильно понимать желания малыша путем тесного телесного контакта.


Оцените статью:

Комментариев: 3

Развернуть все комментарии
AlenKa1990 | 19.05.2013

В этой статье выложена детально и понятно, какие именно упражнения для мамы будут наиболее полезными, а так же можно заниматься йогой, найти видео занятия, в этой методике есть много таких упражнений, что помогают быстрому сокращению матки.

tanyushka | 20.05.2013

Ребёнок занимает почти всё свободное время мамы. Общение с ним, а особенно если он не хочет сам засыпать, режутся зубки, вы напрягаете группу мышц. Для того, что бы разгрузиться нужна йога для кормящих мам, что бы дать напряжение на ту группу мышц.

Eva_Shafran | 17.11.2014

Хороший комплекс упражнений. Йога сейчас очень популярна, и действительно является восстановителем здоровья, что очень важно для будущих мам.

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk