“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Комплекс йоги для детей

комплекс йоги для детей йога для детейКомплекс йоги для детейКомплекс йоги для детей

В статье говорится о том, что йога для детей безвредна. Даны несколько упражнений (с названиями) , доказывающие, что комплекс йоги для детей можно легко выучить и применить на практике.

Многие родители опасаются заниматься с детьми йогой. Считают, что некоторые системы организма детей еще не полностью развиты, и поэтому нельзя давать большие нагрузки. Они не знают, что позы, разработанные для детей, по своей сути являются медленной гимнастикой и применяются в комплексах лечебной гимнастики. Предложенные нами упражнения могут выполнять даже дети, перенесшие заболевание и физически не подготовленные.


Комплекс упражнений

Стоя прямо, поставить ноги вместе, руки опустить вдоль тела. Мышцы ягодиц, живота и ног подтянуть. Плечи расправить, позвоночник вытянуть. Несколько раз сделать вдох и выдох. Медленно вдыхая, ладони пальцами вверх соединить перед грудью, сомкнуть. Вдыхая, вытянуть ладони вверх, тянуться вверх, вставая на носки. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Это упражнение – начальная йога для детей, носит название «поза Горы».


Стоя, ноги вместе, руки вытянуть над головой, потянуться. Мышцы напряжены. Выдыхая, сделать медленно наклон вперед, касаясь пола ладонями. Наклониться насколько можно и задержаться в этой позе на несколько секунд. Когда поза будет освоена, руки подкладываем под стопы. Упражнение так и называется – «Вытяжение стопы».


Стоя, на выдохе поднять правую ногу, согнув в колене, прижать при помощи рук к животу. От этого растягивается поверхность бедра сзади. В таком положении задерживаемся на несколько секунд, правую ногу ставим так, чтобы стопа была вверх, но колено направлено в сторону. В таком положении постоять немного. Правую стопу поместить на уровень колена, которое все еще направлено в сторону. Ладони – как в первом упражнении. Стоя все еще на левой ноге, руки поднять вверх, постоять несколько секунд. Стать как в начале упражнения. То же самое сделать на правой ноге. Это упражнение носит название «Дерево».

Все так же, как в 3-м упражнении. При балансировании левую руку вверх, согнув в локте, ладонь положить вдоль позвоночника вниз ладонью. Правую руку, согнутую в локте, вверх ладонью положить между лопатками. Сцепив ладони, стоим несколько секунд. Смотрим вперед, голова и шея прямо. Повторить на другой ноге. Название «Дерево и корова».

Комплекс йоги для детей может включать и другие упражнения, но заканчивать его нужно первым упражнением. Каждое из них носит свое название, которое имеет название не только на иностранном языке, но и на русском.


Оцените статью:

Комментариев: 0

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk