“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Питание детей 11 лет: планируем калорийность блюд

суточная норма калорий для подростков питание детей 11 лет правильное питание для детейПитание детей 11 лет: планируем калорийность блюд

Многих родителей интересует, какая суточная норма калорий для подростков и что должно включать питание детей 11 лет. На эти и некоторые другие вопросы можно найти ответ в нашей статье!


Каждая мама задавалась вопросом о том, чем кормить ребенка, чтобы и полезно, и вкусно, и сытно. Этот вопрос всегда актуален, ведь детям, особенно подросткам, необходимо полноценное питание, поскольку они растут.


Суточная норма калорий для подростков составляет 2850 ккал. У подростков идет активный обмен веществ, им необходимо полноценное питание. В таком возрасте необходимо употреблять продукты, содержание кальций, фосфор и магний, поскольку они являются одними из важнейших микроэлементов. Источниками этих элементов являются:


Кальций: зеленые листовые овощи, кунжут, любые орехи, семечки, мак, крапива, морковь, свекла;

Фосфор: рыба, морепродукты, неочищенное зерно, орехи;

Магний: растительная пища, гречка, овсянка, пшеница, рыба, арбуз, фундук.

Питание детей 11 лет также должно включать белковую пищу: мясо, яйца, молоко и другие, поскольку белки являются основой для роста мышц. Ежедневно дети должны есть фрукты и овощи, поскольку в них содержится наибольшее количество витаминов. Есть можно как свежие, так и тушеные овощи, а варенные и жаренные практически лишены полезных веществ. Это следует учитывать.

Поскольку правильное питание для детей должно включать необходимое количество белков, углеводов, жиров, сочетание микроэлементов, витаминов, то лучше всего составлять меню вместе со специалистом. Диетологи помогут не только подобрать необходимые продукты, но и составить индивидуальное меню вашему ребенку. 

Самое главное для 11 лет – это четырехразовое питание, при котором основное питание идет в первой половине дня, а на ужин идут нетяжелые продукты, которые быстро перевариваются. Также ребенок должен пить много воды, зеленого чая, а на ночь можно выпивать стакан кефира, чтобы улучшать пищеварение и помогать своему организму. 


Оцените статью:

Комментариев: 0

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk