“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Подготовка к родам: гимнастика для беременных

подготовка к родам гимнастика  подготовка к родамПодготовка к родам: гимнастика для беременныхПодготовка к родам: гимнастика для беременных

Подготовка к родам должна присутствовать на протяжении всего периода беременности.


Врачи всегда рекомендуют будущим мамочкам больше двигаться, поскольку двигательная активность создает благоприятные условия для правильного формирования плода, а также подготавливает к предстоящим родам организм ребенка и матери. Именно поэтому в период беременности рекомендуется практиковать йогу, выполнять утреннюю зарядку и другие физические упражнения для тренировки мышечной массы.


Польза гимнастики для беременных

Подготовка к родам включает физическую активность и психологическую стабильность. Так, физические упражнения усиливают кровообращение, тренируют мышцы промежности и выносливость, да и просто оздоравливают весь организм.  Если говорить об эмоциональном состоянии беременной женщины, то его также необходимо урегулировать, устранив страх перед родами, а добиться этого можно также при помощи йоги для беременных и медитации.


Перед началом гимнастики необходимо пребывать в добром здравии и наладить интуитивный контакт со своим малышом. Все предложенные упражнения выполнять медленно и плавно, исключая резкие движения. При ухудшении самочувствия немедленно прекратить дальнейшее занятие и в удобном положении выполнить дыхательную гимнастику, пока общее состояние не стабилизируется.

Тренировочный комплекс для будущих мамочек

В период беременности очень важна подготовка к родам. Гимнастика в данном вопросе занимает не последнее место, особенно свое внимание, стоит обратить на известные упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы промежности.

Предлагаем небольшой тренировочный комплекс, который и тонус повысит, да и позитивом зарядит на весь оставшийся день:

  • Махи руками. В положении стоя, ноги на ширине плеч выполнять ритмичные махи руками, поочередно меняя позиции обеих рук вверх-вниз. Темп средний, а рекомендованное число повторов – до 15 раз.

  • Приседания. Поставив обе ноги на ширине плеч, выполнять полуприседания, опираясь о спинку стула. Темп средний, а число повторов достигает 12 раз.

  • Наклоны. В положении стоя, зафиксировать ноги на ширине плеч, а руки на талии. Выполнять ритмичные наклоны в обе стороны поочередно. Темп средний, а число повторов – до 6 раз.

И таких элементарных упражнений множество, главное по окончанию тренировки не забывать выполнять дыхательную гимнастику.


Оцените статью:

Комментариев: 0

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk