“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Правила здоровья для школьника: здоровый сон

здоровый сон школьника сон школьника гигиена сна школьников время сна ребенка

Время сна ребенка зависит, в первую очередь, от его возраста. Здоровый сон школьника должен быть не менее 10 часов. Хороший и регулярный сон – это залог бодрости и здоровья ребенка.

Все родители желают, что бы их дети хорошо спасли. Только во сне организм действительно отдыхает и восстанавливается. Здоровый сон школьника способствует хорошей учебе, бодрости ребенка на протяжении всего дня, да и просто хорошему настроению.


Сон ребенка должен быть не только регулярным, но и достаточно продолжительным. Малыш не должен вскакивать каждый час от кошмаров или по другим причинам. Пользы для здоровья от такого ночного отдыха точно не будет, а ребенок станет раздражительным и даже агрессивным. Существуют определенные правила, которые способствуют хорошему и крепкому сну ребенка. Каждая мамочка должна помнить известную поговорку – «Голодному не спиться». Конечно, картошку с котлетой перед сном употреблять не стоит ни ребенку, ни его родителям, поскольку переваривание сложной пищи только разгонит сон. А вот если перед сном малыш поест что-нибудь легкое или выпьет стакан молока с печеньем, то крепкий сон ему будет гарантирован. Такая еда не только утолит чувство голода, но и успокоит нервную систему непоседы. В комнате не должно быть жарко или холодно. Перед сном ее обязательно нужно проветрить. Кроме того, сон школьника должен быть достаточно длительным и продолжаться около 10 часов. А так как в школу дети просыпаются достаточно рано, родители должны своевременно укладывать малыша и не допускать засиживаний, особенно перед телевизором или за компьютерной игрой. Обязательным ритуалом во время подготовки ко сну должно быть посещение туалета. Залогом хорошего и крепкого сна является также укладывание ребенка в одно и то же время. В этом случае в организме вырабатывается условный рефлекс, который помогает быстро уснуть. Если же малыша будят кошмары, то стоит ограничить его просмотр телевизора и время, проведенное за игрой в компьютерные игры. Особенно это касается мальчиков. Если же это не помогает, то родителям лучше обратиться к детскому психологу. Доктор с легкостью выяснит причины и поможет их устранить. Также родителям не нужно постоянно заходить в комнату ребенка во время его сна. Лишнее беспокойство ему только навредит.


Важно, чтобы ребенка во время сна ничего не беспокоило. Из комнаты необходимо убрать домашних животных. Лучше если будут отключены все телефоны и дверные звонки. Кроме этого, родителям необходимо попросить всех домашних разговаривать тише.


Правильная гигиена сна школьников – залог хорошего сна и здоровья. Родителям, в первую очередь, следует обратить внимание на постель ребенка. Она должна быть чистая, свежая и удобная. Малыш должен с удовольствием в нее ложиться, ему не должно быть там жарко или холодно. Это позволит ребенку быстрее расслабиться и крепко уснуть. Постельное белье необходимо менять каждую неделю-две, а одеяла, подушки и матрасы регулярно проветривать на свежем воздухе. Время, в которое засыпает и просыпается ребенок, играет также не последнюю роль. Оптимальным считается сон с 22-23 часов вечера и до 7-8 часов утра. Время сна ребенка следует увеличить, если его день сильно загружен или он посещает разнообразные спортивные, музыкальные или другие секции и кружки с ежедневными занятиями. Только глубокий, качественный сон обеспечивает отдых и восстановление всего организма. Обычно самый крепкий сон возникает в первые часы, а затем постепенно его глубина рассеивается. В теплое время года ребенок будет лучше спать, если в его комнате открыть окно, однако родителям следует позаботиться о защите малыша от комаров и других насекомых, которые могут его разбудить. Зимой можно и даже нужно оставлять приоткрытую форточку. Свежий воздух пойдет только на пользу любому ребенку. Лучше если за пару часов до сна ребенок погуляет на улице, особенно если перед этим он готовился к школе, делал уроки или выполнял какие-то другие занятия со значительной умственной нагрузкой. Это позволит проветрить голову малыша и успокоить его нервную систему. Для лучшего и быстрого сна родителям можно почитать сказку ребенку, поставить негромкую спокойную музыку или просто полежать рядом и погладить непоседу по голове. Ни в коем случае не стоит разрешать смотреть телевизор перед сном или играть в компьютерные игры.

Режим сна ребенка напрямую зависит от его возраста. У грудных детей в первые месяцы жизни сон должен составлять 16-20 часов за сутки. При достижении малышом возраста в пять лет – данная цифра уменьшается до 12 часов. А вот школьнику для здоровья нужно всего 10 часов сна.

Здоровый сон будет способствовать, в первую очередь, хорошему физическому и умственному развитию ребенка. Выспавшийся малыш практически не капризничает, быстро соображает, весел и приветлив. Он с удовольствием не только играет, но и делает уроки.


Оцените статью:

Комментариев: 0

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk