“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Правильное питание для кормящих мам: как составить основу рациона?

питание кормящей мамы  правильное питание  для кормящих мамПравильное питание для кормящих мам: как составить основу рациона?Правильное питание для кормящих мам: как составить основу рациона?

Статья расскажет, каким должно быть питание кормящей мамы, какие продукты должны составлять основу рациона. 


С наступлением беременности и с ее течением происходит множество изменений в организме матери, при котором ребенок «высасывает» все соки для своего развития. Появляются приятные хлопоты, которые удваиваются с рождением малыша, а вместе с тем и потребности в усиленном питании, необходимого, как для матери, так и для ребенка.


Грудное вскармливание всегда ставилось на первое место, ведь оно не только полезно, но и очень удобно для обоих. Проблем возникнуть не должно, и для этого кормящей женщине нужно составить свой рацион, способный восполнять все потребности организма.


Питание кормящей мамы должно быть разнообразным. Введение рациона должно учитывать все факторы риска и пользу продукта. Мама не может позволить себе съесть некоторые фрукты и овощи, но и полностью отказываться от них не стоит. Пища должна содержать все необходимые питательные вещества, при возможности заменять некоторые продукты, но в любом случае придерживаться золотой середины. И помнить, что в первую очередь пострадает малыш, а взрослый организм более устойчив.

Питание должно быть калорийным. В этот период надо исключить диеты для похудения, потому что калорийность пищи должна быть выше обычного состояния на 500-700 ккал.

Режим питания кормящей мамы

В питании придерживаться правила: понемногу, но часто. Правильное питание для кормящих мам не исключает периодических перекусов. Все это способствует увеличению молока.

Для восполнения жидкости в организме и увеличения молока необходимо выпивать до 2-3 литров воды в день, в жару и того больше.

Преобладающие продукты в рационе матери

В рационе должно присутствовать нежирное мясо, кисломолочные продукты, рыба. Они богаты белком и кальцием. Овощи и фрукты - настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, также в них имеется клетчатка, способствующая нормальной работе кишечника. Не исключаются и крупы, особенно полезны гречневая, ячневая, овсяная.


Оцените статью:

Комментариев: 4

Развернуть все комментарии
MarijDN | 21.06.2013

Все правильно, жидкости нужно пить очень много, лучше конечно простую питьевую воду, она усваивается легко организмом, ее на выработку молока требуется больше 3 литров. И с рекомендациями о частых легких перекусах тоже согласен, переваривается быстро и не нагружает желудок.

Александра | 05.08.2013

В период кормления грудью приходится от многого отказываться, но ведь все равно нужно что-то кушать, потому лучшим вариантом будет кушать все, только постепенно вводя в рацион запрещенные продукты. Если на ребенке не отражается, то можно смело кушать. Так что кушайте все, но с оглядкой на здоровье ребенка

irina90 | 18.09.2013

Статья написана интересно, и даже мне, маме с большим стажем, было интересно узнать, что перекусы для кормящей мамы - это очень нужно и полезно. Согласна с автором, что питья должно быть много.

UlijLubimova | 15.10.2014

Я вот насчет кисломолочных продуктов не уверена. Не вызовут ли они у малыша брожение в кишечнике и повышенное газообразование?

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk