Рацион питания подростка

Каким должен быть рацион питания подростка? От каких факторов зависит рацион питания подростка? Ответы на эти и многие другие вопросы кроются в данной статье.

Еда, как известно, является единственным в своем роде источником энергии для человека. Кроме того, ее количество, а главное качество, непосредственно влияют на развитие и рост организма, в том числе и подросткового.

Подростковый период, как правило, характеризуется окончательным формированием систем органов, начинается половое созревание, перестройкой функций органов. Именно поэтому рацион питания подростка в этот период очень важен.

Однако зачастую подростки не думают, о противоположной стороне вопроса и питаются неправильно, то есть очень часто пропускают приемы пищи, едят на ходу и всухомятку, пренебрегают здоровыми продуктами.

Взрослые, в свою очередь, должны тщательным образом продумывать рацион подростка. Более того, они просто обязаны объяснить ему, сколько раз в день следует кушать, от каких продуктов необходимо отказаться, почему некоторые продукты просто необходимы для правильного развития и т.д.

В целом рацион питания подростка должен быть максимально сбалансированным, то есть в нем в обязательном порядке должны присутствовать белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества.

Кроме того, каждый подросток должен кушать, как минимум пять раз в день (завтрак, обед, ужин и два легких перекуса).

Из рациона рекомендуется исключить все полуфабрикаты, излишне жирную пищу, все жареное и мучное, а также так называемые быстрые углеводы. В целом в рационе должны присутствовать ежедневно фрукты и овощи, нежирные сорта птицы и рыбы, зелень, молочные продукты, медленные углеводы (каши, отруби и т.д.).

Только благодаря сбалансированному рациону подросток сможет правильно развивать и расти. Кроме того, непосредственно самая потребляемая пища, а точнее ее качество и состав, также влияют на успеваемость в школе, работоспособность и утомляемость.