“ Ребенок - это твое сердце, которое ходит отдельно ”

Суточная норма калорий для подростка в 13 лет

суточная норма калорий для подростков норма потребления калорий в день питание ребенка 13 летСуточная норма калорий для подростка в 13 лет

Есть ли суточная норма калорий для подростков? От чего она зависит? Какова норма потребления калорий в день? Какими особенностями отличается питание ребёнка 13 лет? подробности в статье.


Подросток постоянно находится в движении, ведь одни занятия в школе требуют больших энергетических затрат. А ещё нужно встретиться с друзьями, также имеют место быть всевозможные кружки, наконец. А сколько калорий в день должен потреблять подросток? 


Какова суточная норма калорий для подростка?

Итак, какова же суточная норма калорий для подростков? В среднем она должна составлять от 2500 до 2800 калорий в день (для ребёнка в возрастной категории от 11 до 13 лет). Зависит это от того, насколько ребёнок активен. Так, если подросток ведёт сидячий образ жизни, не посещает кружки и спортивные секции и мало двигается, то количество калорий в день должно быть на нижней границе, то есть в районе 2500.


Если же ребёнок ведёт активный образ жизни и занимается спортом, то потребление калорий за сутки должно составлять 2800, а при занятиях профессиональным спортом на 200-300 калорий больше нормы. Такова норма потребления калорий в день для подростков. 

Откуда получать калории?

Калории – это единица измерения энергетической ценности продукта. Например, в сладкой, жирной, мучной и жареной пище калорий содержится много. Но помимо калорий организму требуется ещё много чего: углеводы, белки, витамины, микроэлементы, минералы и так далее. Поэтому питание ребёнка 13 лет должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечивать организм всем необходимым. Непременно нужно есть мясо, рыбу, овощи, фрукты и молочные продукты. 

Что будет, если норма превышена?

Если норма будет превышаться, то это может привести к лишнему весу, что крайне опасно для ребёнка.

Так что родителям крайне важно следить за питанием подростка, чтобы он был здоровым и гармонично развивался.


Оцените статью:

Комментариев: 0

Комментарий:


Интересно!
tw fb vk