Что можно кушать после родов: питание роженицы

Наверное каждую новоиспеченную мамочку не на шутку озадачивает вопрос о том, что можно кушать после родов в первые дни, чтобы не только не навредить малышу, но и наладить хорошую лактацию.

Между тем, эта тема, действительно, достойна особого внимания, так как кормление крохи в первые дни и месяцы его жизни напрямую зависит от того, как питается его мама. И если хочется избежать таких неприятных моментов, как колики, запоры, диарея и пищевая аллергия, следует отнестись к своему рациону с максимальной ответственностью.

Примечательно, что следует задумываться не только о том, что можно кушать после родов в первые несколько дней, но и за несколько суток до них, чтобы малыш не получил вместе с молозивом мамы того, чего ему еще нельзя. Другое дело, что далеко не каждая мама точно знает, когда начнутся ее роды, поэтому можно ограничиться только изучением того, что можно кушать первый месяц после родов, ведь именно этот промежуток времени считается наиболее важным и ответственным. Именно поэтому рекомендуется сразу же напрочь отказаться от таких продуктов питания, как шоколад, все виды цитрусовых, кисломолочные изделия, а также так называемой "красной" группы, в которую попадают клубника, томаты, красная рыба и пр. Те же требования выдвигаются и по отношению к "зеленой" группе, ведь употребление зелени и некоторых видов овощей в первое время после родов будет провоцировать диарею у новорожденного, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Полностью отказаться на первых порах необходимо и от слишком соленой, пряной, острой пищи, а также от любых копченостей, отдавая собственное предпочтение более нейтральной пище.

При этом может возникнуть вполне логичный вопрос о том, что же вообще можно есть в постородовой период, дабы не причинить вред своей крохе. На самом же деле список этот не так мал, как может показаться изначально, ведь уже с первых дней после родов можно есть нежирные мясные и рыбные бульоны без зажарки, постное мясо приготовленное на пару или отваренное в кипятке, хлебобулочные изделия, твердый сыр, варенные яйца (вкрутую) и некоторые виды фруктов (в частности, печеные яблоки и свежие бананы). Врачи настоятельно рекомендуют делать упор и на всевозможные каши, но только при условии, что они будут приготовлены на воде. Для усиления вкуса в них можно добавлять немного сахара, мякоти бананов, а также небольшое количество сливочного масла, ведь в этом случае удастся избежать запоров, которые часто мучают мамочек в постродовый период. К сожалению, больше никаких сладостей есть нельзя, ведь сдоба содержит в себе слишком много углеводов, а различные джемы и начинки способны провоцировать у ребенка сильнейшую пищевую аллергию. Необходимо на время отказаться и от таких полезнейших продуктов, как мед и орехи, так как их включение в рацион также может вызвать у крошки диатез. И единственное, что допускается практически в неограниченном количестве - это употребление галетного печенья.

Уже спустя первые три недели в повседневное меню можно вводить другие ингредиенты, внимательно следя за реакцией организма малыша на каждый из них. А для дополнительного удобства, можно воспользоваться специальной таблицей того, что можно кушать после родов кормящей маме в первые месяцы жизни ее ребенка.

Так, тридцать процентов от всей потребляемой ею пищи должны занимать картофель и злаковые (хлеб, макаронные изделия, рис и пр.). Еще тридцать процентов приходится на фрукты и овощи, не принадлежащие "красной" группе, которые хорошо переносятся грудничком. Беременная и кормящая мама ни в коем случае не должна быть вегетарианкой, даже, если всю свою сознательную жизнь она придерживалась такого рациона. Белки животного происхождения необходимо включать в повседневное меню, следя за тем, чтобы их количество в среднем составляло около тридцати процентов от общего объема. В эту группу входят такие продукты, как постное мясо, рыба и птица, молоко, творог, сыр, нежирные йогурты, кефир и даже некоторые виды бобовых (если малыш хорошо переносит и не мучается потом от вздутия и колик в кишечнике). А вот от грибов придется на время отказаться, несмотря на то, что они очень богаты белком и клетчаткой. К сожалению, не стоит употреблять во время кормления икру, морепродукты и печень трески, так как эти полезнейшие деликатесы могут спровоцировать массу неприятностей. Исключением может стать крем-суп с ржаными сухариками из креветок или белой морской рыбки, приготовленный на основе нежирных сливок.

Очень актуальны во время грудного вскармливания и различные комбинированные первые блюда, будь то суп с курицей и брокколи/цветной капустой, фасолевая похлебка с фрикадельками из индейки или бульон с яйцом на телятине. Дело в том, что чем больше жидкости будет поступать в организм кормящей матери, тем большего объема лактации удастся добиться. Питьевому режиму, вообще, следует уделять особое внимание, ведь организм новоиспеченной мамы не должен страдать от недостатка жидкости, иначе это мгновенно отразится на лактации. Тем женщинам, которые страдают от проблем с грудным вскармливанием, рекомендуют есть как можно больше теплых супов и пить чаи с молоком. Если же у ребенка наблюдается непереносимость коровьего молока, то его можно заменить козьим, которое считается гиппоаллергенным и еще более полезным. Что касается сахара в напитках, то общее количество сладкого не должно превышать 10 процентов от общего рациона питания кормящей женщины, иначе это негативно скажется не только на малыше, но и на собственной фигуре. Это касается и любых видов сладостей (выпечка, десерты, печенье и пр.), которые рано или поздно начнут потихоньку возвращаться в меню молодой мамы.

Уже к концу первой недели жизни своего малыша кормящая мама может употреблять пюре из перетертых паровых или отварных овощей, постную говядину, птицу и белую нежирную рыбу (в ограниченном количестве), до 300 грамм кисломолочных изделий, а также всевозможные морсы, отвары, компоты и чаи.

Теплую очищенную воду без газа можно пить столько, сколько хочется, внимательно следя за тем, чтобы молоко не становилось водянистым. Также в день следует съедать не меньше одного банана и двух запеченных в духовом шкафу яблок без добавления корицы и меда.