Что нужно кушать беременным на ранних сроках: питание будущей мамы

Рацион беременных женщин должен быть продуман до мелочей, ведь в противном случае могут возникнуть проблемы с развитием малыша. Что нужно кушать беременным на ранних сроках, и о каких нюансах важно знать?

Современные женщины начинают с первых недель беременности пристально следить за своим самочувствием и рационом, поскольку хотят обеспечить крохе идеальный фон для развития. Пытаясь узнать, что нужно кушать беременным на ранних сроках, важно не забывать про советы диетологов и свои личные предпочтения в этом вопросе.

Список запрещенных продуктов

Что нельзя кушать беременным на ранних сроках - так это острую и чрезмерно сладкую пищу. Все дело в том, что в организме дамы происходят гормональные перестройки, напрямую связанные с функционированием системы желудочно-кишечного тракта. Обращаясь к острой пище, девушка затрудняет работу пищеварительной системы стимулирует развитие запоров и геморроя в будущем.

Также под запретом находятся разнообразные сладости в больших количествах, особенно тортики и пирожные. Риск набрать слишком много лишних килограммов всегда актуален для беременных дам, и игнорируя элементарные диетические нормы, можно столкнуться с осложнениями при беременности.

Многие врачи рекомендуют отказываться от слишком жирной пищи, так как она может вызвать изжогу и от газированных напитков, так как они стимулируют развитие повышенного газообразования. Не рекомендуется баловать себя фаст-фудом, поскольку жирные гамбургеры обеспечат ненужную тяжесть в животе.

Следующий важный момент - полезность пищи. Будучи беременной, дама обеспечивает полезными микроэлементами не только себя, но и свое не родившееся чадо. Именно поэтому блюда с повышенным содержанием консервантов, красителей и вредных добавок лучше отложить в сторону.

Часто в список запрещенных продуктов входят разнообразные солености и копчености. Организм порой с большим трудом переваривает мясные изыски, поэтому экспериментировать с такими продуктами следует с умом. Если дама не может и дня прожить без колбас, то придется снижать количество таких продуктов в рационе, делая акцент на их качестве. Про дешевые колбасы и копчености придется забыть в пользу проверенной, натуральной продукции.

Иногда у женщин возникает индивидуальная непереносимость к тем продуктам. которые до этого они с удовольствием уплетали. Так, молочная продукция может вызвать повышенное газообразование, а любимые мясные блюда изжогу и повышенный дискомфорт.

Список разрешенных продуктов

Что можно кушать беременным на ранних сроках, чтобы ребенок родился здоровым и крепким? Обычно диетологи советуют насыщать свой рацион полезными микроэлементами и витаминами. Так, например, можно практически в неограниченных количествах потреблять фрукты и ягоды, причем предпочтение лучше отдавать яблокам, грушам, апельсинам и бананам. Благодаря этим фруктам в организм будет поступать необходимое количество железа, витамина В и С.

Следующий важный пункт в рационе любой женщины - овощи, которые придется готовить с умом. Про тяжелые заправки для салатов придется забыть, отдавая предпочтение не майонезу, а оливковому или льняному маслу. Потреблять овощи можно как в сыром, так и в тушеном или вареном виде. Замечательно, если девушка полюбит овощи на пару, поскольку в них сохраняется гораздо больше полезных микроэлементов, чем в тех, которые обжарены.

В рационе должно найтись место для каш, особенно из гречневой, овсяной и геркулесовой крупы. Такие каши содержат огромное количество белков, которые пригодятся и организму матери, и развивающемуся плоду.

Нельзя игнорировать и мясо, поскольку оно дает организму необходимый запас углеводов и полезных микроэлементов. Вот только выбирать следует либо не жирную свинину, либо курятину. Готовить мясо также следует на пару или же на гриле, а вот обращаться к классическому обжариванию не рекомендуется.

Специалисты рекомендуют с умом потреблять молочную продукцию. От йогуртов с красителями или консервантами лучше отказываться в пользу кефира и ряженки. Кефир поможет улучшить работу всей пищеварительной системы, снизит риск появления запоров.

Иногда даже самый сбалансированный рацион не может обеспечить притока всех необходимых микроэлементов. Именно поэтому девушкам стоит с первых недель беременности принимать специальные витаминные комплексы, улучшающие работу всего организма.

Продуманный рацион часто помогает предотвратить массу проблем в развитии не родившегося малыша. Небольшие порции, дробное питание и натуральные продукты - вот все, что требуется современной женщине для того, чтобы родить здорового малыша.