Как не набрать лишний вес во время беременности? Рекомендации специалистов

Большинство молодых женщин, которые решаются на то, чтобы в скором времени стать мамами, часто интересует один и тот же вопрос, который звучит приблизительно следующим образом: "от чего поправляются при беременности?".

Дело в том, что этот вопрос интересует женщин по разным причинам, ведь кто-то боится чересчур поправиться и не вернуть после родов былую форму, у кого-то опасения вызывает, что вместе с мамой наберет вес и плод, что приведет к патологическим родам, кто-то опасается растяжек.

И эти страхи, к сожалению, не являются абсолютно необоснованными, поэтому нужно заранее поинтересоваться тем, от чего поправляются при беременности, чтобы в итоге максимально избежать возможных негативных последствий.

Но прежде чем приступить к описанию профилактики лишнего веса, целесообразно более подробно указать как поправляются при беременности, а точнее, какие причины могут предшествовать данному процессу.

Возможно кто-то удивится, но очень часто прибавка в весе свыше положенной нормы происходит не только вследствие хронического переедания, но и из-за повышенной отечности, которой страдают довольно внушительное количество беременных женщин. Первым звоночком скрытых отеков становится опухание нижних и верхних конечностей на ранних сроках беременности, ведь это явление считается нормальным в допустимых пределах только после шестого-седьмого месяца.

Помимо прочего беременная постоянно страдает от хронической жажды, которую в общем-то ничем не получается утолить. Как результат, к концу положенного срока (40 недель) женщина набирает от 20 до 25 килограмм и выше, вместо положенных 10-15, что может крайне негативно сказаться на родах, максимально усложнив процесс. Но это не самое страшное, ведь скрытые отеки можно описать доступным для простого обывателя языком, как процесс, при котором организм как бы тонет изнутри. При этом помимо дискомфорта с обувью (часто женщине приходится носить полноценный мужской размер на последних месяцах беременности), нередко начинается поздний токсикоз, который гораздо опасней раннего и может привести к многоводию.

Как ни странно, избежать патологическую отечность и, как следствие, огромную прибавку в весе на порядок выше нормы, можно только с помощью диеты и проведения специальных разгрузочных дней с достаточно серьезным ограничением употребления любой жидкости (в том числе и простой не газированной воды). Это система вовсе не предусматривает голодание, а лишь замену привычных блюд и продуктов на ингредиенты с высоким содержанием железа и кальция (творог и яблоки), которые, помимо борьбы с лишними килограммами и повышенной отечностью, здорово помогают при анемии (пониженном уровне гемоглобина) у беременных.

Таким образом, можно если не полностью побороть скрытые отеки в организме, то хотя бы значительно понизить тенденцию их роста, да и цифры на табло весов не будут так рьяно рваться вверх.

Для того, чтобы самостоятельно контролировать собственную прибавку в весе, достаточно изучить существующие нормы, которые уже просчитали квалифицированные специалисты. Исходя из этой информации, получается, что в первый триместр женщина набирает максимум пару килограмм и основная нагрузка приходится на более поздние сроки.

Также не стоит забывать о том, что существует определенный коэффициент, по которому рассчитывается среднемесячная прибавка в весе, в зависимости от срока и роста беременной. Условно говоря, чем выше женщина, тем больше ей допускается набирать массу (естественно, все цифры должны колебаться в пределах допустимой нормы).

Нормой считается прибавка в весе в среднем от 300 до 500 грамм в неделю, но не более 2-2,5 килограмм в месяц. Естественно, нужно учитывать и тот фактор, набирает ли беременная массу жиром или водой (водянка у беременных), так как во втором случае, как ни старайся, но в третьем триместре меньше 800-1000 грамм в неделю набирать, увы, не получится.

Совсем другое дело, что масса набранная в результате образования скрытых отеков, очень быстро сойдет (в течение недели после родов), а вот лишний вес, вызванный хроническим перееданием во время беременности, можно будет убрать только после длительной изнуряющей диеты, хотя, в принципе, грудное вскармливание в первые месяцы жизни младенца ее и предусматривает, чтобы не спровоцировать у крошки расстройство желудочно-кишечного тракта или аллергическую реакцию.

Существует довольно распространенное мнение о том, что беременная женщина должна есть за двоих, что в корне неверно. Будущая мама должна обеспечивать себя и малыша полезными веществами, витаминами, элементами и минералами, а вовсе не пирожными с жирным кремом, вредным фаст-фудом и газированными напитками, которые ничего, кроме лишних килограмм организму не принесут.

Также, помимо "запрещенных" продуктов не стоит устраивать ночные походы к холодильнику или просто наедаться перед сном. Это не означает, что беременная должна ограничивать себя во всем и сеть только пюре-образную, перетертую, паровую пищу, нет, просто питание должно быть правильным, но вместе с тем питательным и сбалансированным.

Многие даже не подозревают о том, насколько правильное питание может быть вкусным и разнообразным. Ведь, такие жизненно важные вещества, как омегажирные кислоты, легко усваиваемый белок, цинк и фосфор содержаться в семге и другой вкусной рыбке. Железом насыщена телятина, говядина, печень, кровяная домашняя колбаска, свежие яблоки, гранаты и сок из них. Клетчатка и самые разнообразные витамины в избытке содержатся в листьях зеленого салата, свежих овощах, среди которых цуккини, морковь, лук-порей, цветная капуста, брокколи, сладкий болгарский перец и пр.

И продолжать этот список можно бесконечно, ведь свежие томаты являются мощными антиоксидантами, замедляющими процесс старения, творог, сливки, молоко, сметана, кефир, йогурт - кладезем кальция, салатик из моркови с твердым сыром - кератином в чистом виде, таким полезным для глаз.

Если так питаться и не злоупотреблять выпечкой, сладкими, жирными кремами, всякими бургерами из различных бистро, то проблема лишнего веса стопроцентно обойдет беременную стороной и ей не придется в итоге ломать голову, как привести свое тело в порядок после родов.