Как правильно составить режим дня старшеклассника?
Правильный режим дня старшеклассника позволит ребенку активно развиваться и социализировать себя в обществе. Соответствующий образ жизни не допустит психологических, физических перегрузок и проблем со здоровьем.
Неумение учеников старших классов организоваться в течение учебного года приводит не только к плохим оценкам, но и к стрессовому состоянию, подавленному настроению и хронической усталости. Только правильный режим дня старшеклассника позволит избежать таких неурядиц и не допустить проблем со здоровьем. Важно помнить, что подбирать режим старшеклассникам необходимо в соответствии с индивидуальными особенностями организма каждого ребёнка.
Работоспособность человека на протяжении всего дня различна. Максимальная активность наступает в утреннее время, а вот после обеда, напротив, наблюдается спад продуктивности. Что же касается распорядка дня старшеклассников, то наибольшая загруженность учебным процессом важна в момент наибольшего прилива сил. После окончания занятий, ребенку не стоит сразу же приниматься за выполнение домашних заданий.
В первую очередь, детский организм следует насытить калорийной и полезной едой, которая сможет восстановить потраченную энергию и силы. Необходимо разгрузиться и "сменить картинку" (пообщаться с друзьями, выполнить поручения родителей по хозяйству, отдохнуть). Существует такая закономерность, что уровень работоспособности пропорционален качеству отдыха. Таким образом, ребенок сможет настроится на учебу.
Позднее вечернее время ни в коем случае не подходит для выполнения школьных заданий. Ребенку в этом возрасте сложно самостоятельно организовать себя, поэтому только вместе с семьей можно составить правильный распорядок дня. Несмотря на загруженность, важно не забывать об увлечениях для души. Так как любимое хобби - это залог душевного равновесия, уверенности в собственных силах, хорошего настроения и гармоничного развития в обществе.
Ориентировочный график дня для учащихся старших классов такой:
- в 6.30 - пробуждение;
- в 6.45 - утренние упражнения;
- в 7.00 - водные процедуры;
- в 7.10 - уборка постели;
- в 7.20 - завтрак;
- в 7.45 - одевание;
- 7.55 - 8.10 - поход в школу;
- 8.20 - 14.45 посещение школьных занятий;
- в 15.10 - обед, отдых, дела по дому;
- с 16.30 до 17.00 прогулка на свежем воздухе;
- с 17.45 до 19.45.выполнение домашних заданий;.
- с 20.00 до 21.45 ужин, общение в кругу семьи, хобби;
- с 22.00 полноценный сон.
Перед составлением примерного распорядка дня для учащегося старших классов, важно учитывать его образ жизни в целом. Так, например, одному ребенку помимо учебы требуется посещать спортивные секции, другому - театральные и музыкальные кружки. Зачастую старшим детям в семье родители вменяют в обязанности уход за младшими братьями и сестрами (забрать из садика, помочь сделать поделку). Поэтому важно предусмотреть все варианты.
Под правильным режимом дня старшеклассника подразумевается готовность детского организма продуктивно осуществлять деятельность в соответствующий момент времени. Однако, кроме рационального и регулярного чередования видов деятельности, особое внимание важно уделять полноценном сну.
К сожалению, хроническое недосыпание негативно сказывается на развитии и здоровье взрослеющего ребенка: эмоциональная подавленность, плохое настроение, невнимательность и многое другое. Оптимальный промежуток времени для ночного сна старшеклассника не должен быть менее девяти часов. Большинство родителей не догадываются о том, что подрастающему поколению знаком фактор тревожности. Основная причина его возникновения кроется в неправильном поведении и отношении родителей к своему чаду. Ребенок не должен ощущать свою никчемность, бездарность, или то, что он не оправдывает надежды родителей. Только дружественные и открытые отношения родителей и детей позволят составить продуктивный график дня, а значит и успешной учебы.
Еще одной немаловажной проблемой в режиме дня школьника остаются всевозможные гаджеты, компьютеры и телевизор. Уже с раннего возраста дети с легкостью осваивают компьютерную технику. Однако, впоследствии такое умение перерастает в фанатическую привязанность к компьютерным технологиям. Эта грозная тенденция беспокоит не только родителей, но и детских психологов. В данном случае запрет на компьютерные игры не решит проблемы. Оптимальным вариантом является - сократить времяпрепровождение возле мониторов и голубых экранов (не более, чем до двух часов в день).Также найти детям не менее увлекательные и познавательные занятия во время отдыха от учебы.Правильное времяпрепровождение (туристические походы, пикники, катания на лыжах, коньках, рыбалка) в выходные и праздничные дни, добавят в организм старшеклассника максимальную активность, которая ему необходима в трудовые будни. Водные процедуры и пешие прогулки на свежем воздухе перед сном снимают дневную усталость, напряжение и стресс.
Только правильный режим дня старшеклассника позволит ребенку осуществлять деятельность ритмично и последовательно. Такой образ жизни дает возможность совмещать качественную учебу, спорт, любимое хобби и общение со сверстниками без вреда собственному здоровью и эмоциональному состоянию.
Комментариев: 0