Как сохранить форму во время беременности
Рекомендации специалистов помогут вам понять, как сохранить форму во время беременности, не нанося вреда себе и будущему малышу.
Многие из нас считают, что беременность и роды значительно ухудшают фигуру. Дескать, лишние килограммы, растяжки, целлюлит – вещь вполне обычная и никуда от этого не деться. Однако многочисленные примеры из жизни говорят об обратном. Немало женщин, имеющих несколько детей, после родов остаются в прекрасной форме. Вспомните, как выглядят звезды эстрады или кино, да и среди ваших приятельниц наверняка найдутся те, кто может похвастаться стройной фигурой. Почему же одним это удается, а другим нет?
Есть два определяющих момента, на которые надо обратить внимание всем женщинам, ожидающим прибавления семейства. Во-первых, это грамотно организованное питание, а во-вторых, регулярные несложные физические занятия. И если физкультура в некоторых случаях может быть противопоказана, то сбалансировать свое питание под силу каждому, было бы желание!
Итак, вот несколько советов, как держать себя в форме во время беременности.
Грамотное питание – залог успеха
Не верьте расхожему мнению, что беременным надо кушать «за двоих». Ваше питание должно быть не обильным, а сбалансированным. Только в этом случае вы не наберете лишних килограммов.
Что на столе?
Рацион должен состоять из полезных, а, следовательно, натуральных продуктов. Это: свежие овощи, нежирная рыба, мясо, кисломолочные продукты и молоко, цельнозерновой хлеб, несладкие фрукты. Следует ограничить употребление макаронных изделий (допустимы только твердые сорта), картофеля, некоторых круп. Все жирное, жареное, копченое, сладкое, соленое и острое - под запретом. Забудьте также о колбасе, майонезе, газировке, булочках и тортиках. Эти продуты - главные враги вашей фигуры.
Готовьте блюда на пару, гриле, запекайте или отваривайте. Кушайте 5 раз в сутки, небольшими порциями и соблюдайте питьевой режим, рекомендованный вашим доктором.
Если придерживаться таких нехитрых рекомендаций, вопрос о том, как сохранить форму во время беременности у многих отпадет сам собой.
Фитнес и беременность
Женщины, чья беременность протекает без патологий, должны обязательно включить в свой распорядок дня занятия спортом. Разумные физические нагрузки и специальные упражнения помогут не только сохранить стройность, но и положительно скажутся на процессе самих родов. Вы можете записаться на специальные фитнес-курсы для беременных (при консультациях), или тренироваться дома. Также беременным показаны умеренные занятия плаванием, йогой, дыхательная гимнастика.
Важно! Если заниматься с группой нет возможности, обратитесь к своему врачу с просьбой подобрать упражнения с учетом срока беременности и вашего самочувствия.
Ходите больше
Помимо специальных занятий, ваше здоровье и фигуру могут улучшить обыкновенные пешие прогулки. Гуляйте больше на свежем воздухе, ведь ходьба отлично влияет на сердечный и мышечный тонус.
Если вы действительно мечтаете сохранить свою фигуру и укрепить здоровье, займитесь собой уже сегодня, это не так сложно, как кажется!
Комментариев: 20
Как замечательно,что на сегодняшний день беременность не мешает нашей красоте,ведь благодаря подобным рекомендациям,из таких статей,можно научиться что важно делать при беременности ,а чего нужно избегать. И это совсем не сложно,нужно только сразу себя не запускать,начав вовремя собой заниматься. Как говорилось в статье,есть всего два определяющих момента,ведь это совсем не сложно, и ради себя красивой можно проследить за выполнением всех этих рекомендаций.
Да, действительно во время беременности и в первое время после родов о фигуре задумываться некогда, а потом многие и вообще бросают заниматься своим внешним видом. Но в статье делается акцент на занятиях спортом и движении. Очень хотелось бы показать статью некоторым своим подругам, которые после родов практически перестали следить за собой списывая все на то что после родов никогда не получиться вернуть прежнюю форму. И для себя тоже увидела много советов.
Удивительно то что в статье перечислены продукты, которые не желательно употреблять беременным, но именно в этот период безумно хочется острого, соленого, жирного и жаренного и если ты будешь себе в этом отказывать, что будешь сходить с ума. Что касается фитнеса, то действительно любой врач посоветует заниматься спортом, и выполнять не хитрые упражнения, мне в свое время гинеколог рекомендовала мыть дома на четвереньках полы, во-первых это делается, чтобы было меньше отеков, а во-вторых это тренирует ваш таз к предстоящим родам, но влюбом случае физические упражнения рекомендуется делать в том случае, если ваша беременность протекает нормально (без осложнений) и без патологий, в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
За время беременности я набрала всего 9 килограмм - врачи сказали хватит) Никакой особой диеты я не соблюдала, просто старалась кушать полезное и в меру. И много жидкости не пила, поэтому даже отёков не было. А вот ходила я очень много - видимо поэтому и сохранила форму. И еще я работала до самого последнего дня...
Как жаль, что я так позно обнаружила эту статью и считала всю беременность , что нагрузки и спорт в таком положении, это вредно ! Полностью согласна с тем , что питание должно быть правильным и тогда вес будет набираться не стремительно и не превысит нормы , что не даст появиться растяжкам, хотя мне не так повезло и специальное питание не уберегло меня от такой беды. Может предрасположенность от природы к растяжкам?
Совершенно согласна, за своей фигурой надо следить и во время беременности, а не плакать потом, что растолстела на двадцать килограмм после родов. Задайте себе вопрос, а что вы сделали, чтобы не растолстеть? Такие лекции прямо в женской консультации читать надо, тогда мы все будем стройными!
Статья конечно хорошая, но мало учитывается в ней индивидульность каждой женщины. Есть такие случаи, когда женщина и хотела бы больше ходить или заниматься спортом во время беременности, но по определённым противопоказаниям врачей это сделать не может. и тогда конечно очень сложно потом восстановиться после рождения самого долгожданного малыша.
Полезная статья,спасибо.Все правильно.Было бы полезно раздавать ее всем будущим мамам. Кроме вреда фигуре,лишние килограммы,добавленные во время беременности вредят и здоровью будущего ребенка и совсем не помощники во время родов=)
Приводить в пример звезд эстрады и кино, которые после родов выглядят великолепно, мне кажется как-то, мягко говоря, неправильно. А для простых женщин, привести себя в форму иногда бывает проблематично. Во время беременности я набрала очень большой вес, хотя кушала очень мало. Я очень долго восстанавливалась, занималась спортом, а начала худеть только тогда, когда совсем перестала есть хлеб.
С моей точки зрения, правильный рацион и спорт должны присутствовать в жизни женщины не только во время беременности, а постоянно. К сожалению, многие начинают заниматься спортом как только узнают своей беременности. Такой подход может принести больше вреда, чем пользы! Правильно сказан в этой статье - займитесь собой уже сегодня!!!