Кормление грудью: что можно кушать во время кормления грудью

Как известно, материнское молоко – лучший вариант питания для новорожденного малыша. Однако многих молодых мам волнует вопрос о том, что есть во время кормления грудью, чтобы ненароком не навредить здоровью крохи.

С молоком матери ребенок первых месяцев жизни получает самые важные питательные вещества и микроэлементы. При этом важно ознакомиться с рекомендациями на тему - что есть во время кормления грудью, чтобы у крохи не возникло аллергии и проблем с пищеварением. Специалисты и врачи не всегда могут сказать однозначно, что есть во время кормления, с грудью ведь связан весь рацион крохи, но можно привести общие принципы маминой диеты.

В первый месяц жизни крохи его организм только приспосабливается к новым условиям существования и новому виду питания. Если в утробе он получал полезные вещества для роста через пуповину, то теперь его кишечник должен адаптироваться и научиться переваривать мамино молоко. Учитывая, что у новорожденного ребенка нет никакой микрофлоры, его желудок стерилен, то возможны и «неполадки» в виде колик, газообразования, поноса. Однако это не повод для беспокойства, постепенно пищеварение наладится. Соответственно, в первые недели жизни малыша кормящей маме стоит обратить особое внимание на собственный рацион, чтобы не перегружать нежный кишечник и не доставлять малышу дополнительных проблем с животиком. В большинстве случаев молодой маме нет необходимости придерживаться строгой диеты, но следует соблюдать принципы здорового питания и избегать некоторых продуктов, провоцирующих проблемы с пищеварением у новорожденного. Когда же кроха адаптируется, можно постепенно включать в рацион все привычные продукты.

Важно учесть, что во время кормления грудью не самый подходящий период для диет с целью похудения, но и необходимости «есть за двоих» тоже нет. Значение имеет качество пищи, а не количество. Также не стоит налегать на жирное или слишком калорийные блюда с целью увеличить питательность молока – в большинстве случаев это никак не влияет на его жирность или калорийность, зато перегружает пищеварительную систему мамы и способствует появлению у нее лишних килограммов.

Среди продуктов, которые ежедневно должна употреблять кормящая женщина обязательно присутствуют мясо или рыба нежирных сортов, молочные и кисломолочные продукты, растительные и молочные масла, мучные изделия из обдирной пшеницы или с отрубями, овощи и фрукты, вода и напитки, кондитерские изделия. Однако не все так однозначно, как кажется на первый взгляд. Например, кормящей маме нужно быть аккуратнее с молоком – подойдет только кипяченое и не жирное (до 2,5%). Рекомендуется варить каши на молоке, разбавленном водой. Под разрешенными кондитерскими изделиями подразумеваются не торты или пирожные, а диетические сладости – пастила, зефир, мармелад, сухари). Напитки также полезны только определенные – чаи на травах для улучшения лактации, не газированная минеральная вода, компоты из сухофруктов, зеленых плодов. А вот алкоголь или кофе в рационе кормящей мамы недопустимы.

При ответе на вопрос - что можно есть в период кормления грудью, многие специалисты склоняются к мнению, что строгих запретов тут нет, если дело касается полезных и свежих продуктов. Исключить из рациона нужно лишь потенциальные аллергены, и то на время, пока желудок крохи не адаптируется полностью.

Что касается фруктов и ягод - тут и вовсе нужно быть крайне осторожной. Безусловно, их присутствие в рационе кормящей мамы необходимо, ведь плоды богаты клетчаткой – пищевыми волокнами, обеспечивающими полноценное пищеварение, полноценный обмен веществ и нормализующими стул. Допустимо употребление картофеля, вареных лука и моркови, брокколи, кабачка, шпината. Огурцы и помидоры могут спровоцировать кишечные колики у малыша, свежий лук и чеснок – придать молоку неприятный привкус и отбить аппетит у крохи. Свекла может спровоцировать аллергию, поэтому ее следует включить в рацион позже, когда ребенок адаптируется к перевариванию пищи.

Некоторые вещества, содержащиеся во фруктах, могут раздражать слизистую оболочку желудка крохи, попадая туда вместе с молоком или вызывать аллергию. Маме стоит быть аккуратнее с фруктами яркой окраски, а также избегать экзотических плодов. Полезными для нее и малыша будут зеленые или бледно-желтые яблоки и груши, например.

Оптимальный режим питания для кормящей мамы – четырехразовое, или чаще. В качестве перекусов следует пить горячий чай, можно вприкуску с разрешенными сладостями. Горячая жидкость необходима организму для выработки молока. Стоит избегать консервированных продуктов, острых, маринованных, соленых, копченых, а также содержащих искусственные добавки.

Когда колики у малыша отступят, маме можно постепенно расширить рацион. Однако специалисты рекомендуют употреблять не более одного нового продукта в день, чтобы наблюдать реакцию малыша. Если его самочувствие в норме, значит, эта пища усвоилась без проблем и избегать ее больше не нужно. Важно придерживаться умеренности во всем – даже если у малыша нет аллергии на определенный продукт, который мама ввела в свой рацион, это не значит, что его можно употреблять в огромных количествах. Стоит кушать всего по чуть-чуть, чтобы и микроэлементы разные присутствовали в молоке, и концентрация возможных нежелательных веществ была небольшой.

До определенной поры маме стоит отложить и потребление высокоаллергенных продуктов, таких как: цитрусовые, шоколад, клубнику, орехи. Эти продукты можно включить в рацион, когда малышу исполнится полгода – к тому времени его пищеварительная система уже будет способна защититься от пагубного влияния аллергенов. Однако если малыш склонен к аллергии, то и в этом возрасте не стоит злоупотреблять вышеперечисленными продуктами.

Примечательно, что роженицам в Европе врачи не ограничивают питание какими-либо продуктами. Там считают, что молодая мама должна есть все то же, что и в обычной жизни. Рекомендации даются лишь на тему сбалансированности рациона и регулярности приемов пищи.

Полноценное питание мамы необходимо для успешной лактации и здоровья малыша, получающего грудное молоко. Не стоит кропотливо подбирать меню при кормлении грудью, достаточно принять к сведению простые рекомендации и придерживаться здорового сбалансированного рациона.