Лучшие витамины для женщин после 30

Поддержать красоту, молодость, здоровье и отличное самочувствие помогут лучшие витамины для женщин: их действие по-настоящему улучшает обмен веществ и насыщает каждую клетку организма важными ей элементами.

Участие различных витаминов в жизни любого живого существа в прямом смысле незаменимо. Именно благодаря этим химическим соединениям мышцы работают правильно, кости сохраняют крепость, кожа и волосы светятся здоровьем: лучшие витамины для женщин учитывают все потребности женского организма и имеют направленное действие.

В разные периоды жизни рейтинг "важнейших витаминов" может варьироваться, однако самые лучшие витамины для женщин всегда присутствуют в "топ-10". Провитамины А и Е, целая плеяда веществ из группы В, незаменимый и знакомый с детства витамин С, сложно конструируемый и непросто усваиваемый витамин D - в том или ином виде этот перечень всегда присутствует в списке важнейших для женщины элементов.

Научное сообщество до сих пор не может подвести общий знаменатель под спором, есть ли смысл в приеме поливитаминных комплексов, изготовленных фабричным способом, или же содержимое всех этих разноцветных коробочек не оказывает заметного влияния на работу организма. Уже многие десятилетия постоянно проводятся серьезные исследования, подтверждающие то одну, то другую точку зрения.

Наиболее правильным подходом, за который сейчас ратует большинство врачей, будет такой: употреблять витамины в естественной форме (то есть получать их из продуктов питания) и дважды-трижды в год использовать поливитамины, купленные в аптеке. Сбалансированное питание и дополнительная поддержка организма самым лучшим образом скажутся как на самочувствии, так и на внешности человека.

Итак, какие витамины лучше принимать женщинам всех возрастов? Провитамины А и Е (ретинол, токоферол) оказывают поддержку всем слоям кожи, улучшают процессы регенерации и положительно влияют на упругость. Поэтому, чтобы всегда иметь сияющий цвет лица, не переживать из-за ранних морщинок (а уж особенно - из-за мимических складочек) и не бороться с прыщиками, в рационе женщины должны присутствовать продукты, богатые ретинолом и токоферолом. Стоит учесть, что эти вещества не являются витаминами в прямом понимании слова, то есть для того, чтобы организм смог из ретинола с токоферолом синтезировать непосредственно А и Е, надо помочь ему сопутствующими продуктами. Жирорастворимая форма провитаминов подсказывает, что для полноценного усваивания требуется жировая основа: растительное или сливочное масло, жирные сливки и сметана.

Непростая ситуация складывается и с витамином Д - важнейшим помощником костей, мышц, работы сердца и (что немаловажно для женщин) незаменимым для кожи. Ему под силу разгладить морщинки, укрепить мышечный корсет лица (за счет чего исчезнут возрастные тяжи и второй подбородок), подарить коже сияние молодости. Но для того, чтобы витамин Д, попав в организм, усвоился и смог начать свою работу, требуется поддержка в виде кальция и солнечного света.

Вовсе не обязательно в период приема витамина Д проводить время в соляриях или жарить бока на пляже (для кожи и здоровья такой подход будет скорее вреден, чем полезен), а вот прогулки на свежем воздухе в утренние или вечерние солнечные часы помогут процессу усваивания витамина.

Витамин С важен для всех людей, независимо от пола и возраста, однако его прием должен быть довольно осторожным: если переусердствовать, легко можно заработать гипервитаминоз, а заодно и тяжелую форму аллергии. Врачи и диетологи обратили внимание, что витамин С лучше всего усваивается в сочетании "цитрусовое + животный белок". Так что не только морскую рыбу, но и куриную грудку, и говяжью отбивную стоит сочетать с каким-нибудь цитрусовым. Не обязательно брать лимон или лайм, для качественного тандема подойдут апельсины, грейпфруты и даже мандаринки. К слову, при таком сочетании не только витамин С, но и железо, и сам белок, и даже кальций из продуктов начнут активнее всасываться в желудочно-кишечном тракте, а не извергаться вон.

Витамин С - сильнейший антиоксидант, позволяющий организму быстро избавляться от токсинов, свободных радикалов и тяжелых металлов. В сочетании с селеном, йодом и цинком витамин С способен творить чудеса (но не стоит забывать о передозировке).

Говоря о витаминах, нельзя не упомянуть столь важные для женщины микроэлементы, как калий, кальций и магний. Кальций помогает усваиваться витамину Д, но для того, чтобы сам кальций оказался в организме в нужном месте, нужно принимать магний. Ирония судьбы: одновременный их прием не имеет смысла, т.к. кальций и магний не усвоятся в одном и том же временном отрезке. Поэтому врачи рекомендуют препараты с кальцием принимать по утрам (заодно и солнечный период для выработки витамина Д захватится), а магнесодержащие продукты и/или добавки отложить на вечер.

Магний расслабляет нервную и мышечную системы, способствует снижению стресса, помогает наладить работу сердца. Вечерний прием магния положительно скажется на качестве сна и утренней бодрости.

Микроэлемент калий необходим для работы сердца. Им щедро одарены бананы и сухофрукты (особенно курага, чернослив и инжир): парочка бананов во второй половине дня или горсть сухофруктов за два часа до сна помогут сохранить хорошее настроение, наладить перистальтику кишечника, снять накопившийся за день стресс и аккуратно подготовить организм ко сну.

Из аптечных поливитаминов для женщин оптимально подходят комплексы, имеющие в своем названии слова "Леди", "Бьюти", "Фемине", а во время беременности нужно обращать внимание на приставки "Прегнант" и "Мама".

Помимо витаминов и минералов, поливитаминные комплексы включают в свой состав необходимые кислоты омега (3, 6 и 9), селен, йод, цинк, железо и витамин РР.

Хорошо, если все витамины в препарате заключены не в "одну таблетку", а разнесены по разным - так, как это делает линейка "Алфавит" и некоторые другие производители. Благодаря такому разделению можно избежать одновременного приема витаминов-антагонистов и сбалансировать их работу.

Неплохим подспорьем для здоровья станет привычка пить натощак косточковое масло (льняное, оливковое, грецкого ореха или другое) - однако предварительная консультация у врача здесь необходима! Впрочем, и перед курсом приема витаминов визит к врачу пойдут лишь на пользу.