Пилатес для беременных, во время беременности

Показан ли пилатес для беременных? Что полезного может дать эта система? Какие особенности имеет пилатес во время беременности?

Пилатес – система упражнений, которую разработал Джозеф Пилатес. Упражнения женщины выполняют на ковриках. В системе есть упражнения для всех групп мышц, при этом нагрузки, в основном, статические, то есть не требуют резких и быстрых движений.

Метод уникален по-своему потому, что весь упор делается на взаимодействие ума и тела.

Метод развивает физическую силу и выносливость. Женщины, которые занимаются пилатесом, учатся лучше контролировать свое тело. Исправляется осанка, все мышцы начинают работать гармоничней. Удивительно, но улучшается работа внутренних органов, а ведь известно, что гладкая мускулатура не подчиняется головному мозгу.

Пилатес для беременных – это просто подарок судьбы. Ведь с помощью пилатеса можно не только похудеть, но и укрепить именно те мышцы, которые нужно. Беременным необходимо укреплять мышцы тазового дна и промежности.

Потуги во время родов осуществляются во многом именно этими мышцами. Поэтому, если они будут тренированные, то потужной период пройдет гладко, ребенка не надо будет не выдавливать, ни вытаскивать.

Определенные упражнения в пилатесе позволяют укрепить брюшной пресс. Причем, тренируются глубокие мышцы брюшного пресса. Каждая женщина знает, как важен брюшной пресс во время беременности и родов. Во время родов он так же используется при потугах, делает возможными легкие для малыша роды. В послеродовый период хорошо тренированный пресс подтягивает матку и она лучше сокращается, а так же помогает быстрее восстановить свою форму.

Однако пилатес во время беременности немного отличается от обычных тренировок. Из всей массы упражнений отобраны только те, которые полезны и возможны при беременности.

Например, исключены упражнения, для которых исходное положение – на животе. Упражнения с высокой амплитудой взмаха тоже могут подождать рождения малыша. Не стоит выполнять движения на сложную координацию и равновесие. Поэтому при беременности лучше всего заниматься с инструктором. Индивидуальные тренировки будут включать подобранные для вас или слегка видоизмененные упражнения. Женщина, как правило, лежит на боку или стоит на четвереньках. Упражнения на спине не противопоказаны, но беременным нельзя долго лежать на спине потому, что ребенок давит на аорту и мама начинает задыхаться. Поэтому упражнений из позиции на спине для беременных существует минимальное количество.