Почему ноет поясница при беременности? Советы для будущих мам

Практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с одной и той же проблемой, когда ноет поясница при беременности. Естественно, это нормальное явление, но как-то облегчить свое состояние будет не лишним.

По мере того, как у будущей мамочки начинает расти животик (второй триместр беременности), она начинает ощущать определенного рода дискомфорт и давление в некоторых зонах своего тела (как правило, вся нагрузка приходится на поясницу и тазовые кости, которые потихоньку начинают расходиться, освобождая пространство для плода).

Существует целый ряд простых и не очень затратных мероприятий, чтобы значительно поправить свое самочувствие, если ноет поясница при беременности.

Особенно актуальны они в случае, если поясница ноет при беременности настолько, что будущая мама не может нормально спать и в результате регулярного недосыпа и других проблем, возникающих в следствии этого явления, постоянно чувствует себя разбитой, вялой и уставшей.

Как большинство уже, наверное, успело догадаться, речь идет о двух наиболее приемлемых средствах, направленных на максимальную разгрузку позвоночника беременной и полное/частичное расслабление мышц ее поясницы - дородовый поддерживающий бандаж и специальная гимнастика. При этом желательно использовать оба метода для облегчения болей в районе поясницы, так как каждый из них несет в себе особенное предназначение.

Так, специальный бандаж, который можно приобрести в любой крупной аптеке либо заказать в интернет-магазине для будущих мамочек, помогает беременной женщине решать свои проблемы, которые требуют передвижения, ходьбы, длительного нахождения на ногах, тем, что поддерживает ее животик, параллельно снимая нагрузку с поясницы и позвоночника. Также, нужно учитывать и тот фактор, что практически все бандажи оснащены специальными застежками-регуляторами или липучками, которые позволяют носить его, если тянет поясницу во время беременности и на самых поздних сроках, невзирая на то, что животик к этому времени приобретает гораздо более внушительные размеры.

Гимнастика для беременных несет в себе немного другой смысл, так как она представляет собой целый комплекс специально разработанных упражнений, которые помогут разгрузить мышцы и снять в них напряжение. Причем происходит это повсеместно, так как необходимая стимуляция и благоприятное воздействие осуществляется не только на поясницу и позвоночник, но и на таз, и промежность, которые, в свою очередь, также подвергаются сильнейшему давлению и нагрузке.

И если с бандажом все более-менее ясно - достаточно его просто приобрести и применять, когда это необходимо, то каким именно образом разгружать страдающие участки тела посредством гимнастики - сразу становится не совсем понятно.

На самом деле и этот момент не представляет из себя ничего сложного и для эффективных упражнений не обязательно записываться на специальные занятия и дорогостоящие тренинги, достаточно просто посмотреть видео мастер-классы, которых в сети находится довольно внушительное количество в свободном доступе.

Также необходимо учитывать тот фактор, что для того, чтобы занятия были полноценными, необходимым условием является наличие такого гаджета, как специальный шар для беременных, выполненный из упругого, эластичного, но вместе с тем, очень прочного и устойчивого материала (в дальнейшем по тексту - фитбол).

Занятия с фитболом хороши не только тем, что разгружают напряженные участки тела, но и способствуют увеличению эластичности мягких тканей промежности, что не может не пригодится во время естественного родового процесса, значительному улучшению циркуляции крови в органах малого таза, поддержанию упругого тонуса мышц и даже растяжке.

Регулярные занятия с шаром на протяжении всей беременности могут существенно облегчить грядущие роды, снизить болевой порог или научить роженицу своевременно адаптироваться к нему (особенно, если дополнительно с физическими упражнениями, беременная учится правильно дышать во время схваток и потуг). Многие используют фитбол даже во время самих родов, прыгая на нем во время болезненных схваток или просто пережидая интервалы между ними, осуществляя вращательные движения бедрами на шаре.

Естественно, к занятиям гимнастикой для беременных и в том числе со специальным шаром, необходимо приступать только после разрешения врача, который ведет беременность. Если у будущей мамы наблюдаются какие-либо проблемы или она лежала на сохранении, то лучше все-таки перестраховаться и отложить данную затею в долгий ящик.

Обычно упражнения на фитболе предполагают довольно несложный комплекс, в который входят вращательные движения бедрами с широко разведенными в стороны ногами, согнутыми в коленных суставах, неглубокие наклоны в стороны (одна нога вытянута, другая продолжает оставаться в согнутом положении) и вперед, полу-повороты в противоположные стороны корпуса (укрепление косых мышц живота), колебания вверх-вниз с вытягиванием поочередно обеих ног вперед и в стороны. Как вариант, можно заниматься с фитболом лежа на нем грудью или сбоку от него, используя данный гаджет, как вспомогательную безопасную опору, способную принимать форму тела беременной. В таком положении можно делать выпады ног назад в согнутом виде или в сторону в прямом, тем самым тренируя мышцы ягодиц.

Выполняя комплекс упражнений на шаре для беременных, не стоит забывать о том, что нельзя делать их с закрытыми глазами или слишком сильно запрокидывать голову вверх во время обязательной разминки, так как возникает определенного рода риск потери координации движения.

В любом случае, какой бы способ максимальной разгрузки определенной группы мышц не выбрала бы для себя будущая мама (фитбол, групповые занятия, массаж и пр.), главное, чтобы он приносил ей радость и ни в коем случае не был ей в еще более сильную тягость.