Похудение при грудном вскармливании: диета для кормящей мамы

Данный материал расскажет о том, какая диета для похудения кормящей мамы существует и нужно ли ее придерживаться. Описано, каким должно быть ежедневное меню молодой мамы, и поможет ли оно избавиться от лишнего веса.

Природа позаботилась о том, чтобы женщина, ожидающая ребенка, набирала определенное количество веса для того, чтобы малыш после рождения был защищенным. Однако после родов многие молодые мамы задают вопрос, какая диета для похудения кормящей поможет стать стройной. Но нужно знать, что диета для похудения для кормящей мамы должна быть очень щадящей.

Нет сомнений в том, что беременность изменяет тело женщины, но после родов нужно заботиться не только о своей фигуре, но и о сохранении лактации. Дело в том, что за набор лишних килограммов отвечают женские гормоны эстрогены. Жировая прослойка просто необходима для защиты мамы и малыша, поэтому в первые дни после родов похудеть не удастся. Это длительный процесс, во время которого кожа и мышцы живота успеют подтянуться, а гормональный фон вернуться в прежнее русло.

Когда женщина кормит ребенка грудью, накопленный во время беременности жирок спадает, на это уйдет от 6 до 9 месяцев, у некоторых мам меньше. Каждый день, за кормление исчезает до 300 ккал, поэтому для того чтобы похудеть, не стоит переедать. Ни в коем случае нельзя есть за двоих, слушая бабушек, необходимо кушать для двоих. Как показывает практика, сильно поправляются те женщины, которые и до родов страдали от лишнего веса, а после родов не пересмотрели свое отношение к еде.

Если привыкнуть к обильной еде во время беременности, то после появления ребенка, лишняя пища будет откладываться на животе, ягодицах и бедрах. Если же не вести активный образ жизни, а сидеть дома с ребенком, вес будет прибывать еще сильнее.

Строгая диета для похудения для кормящих мам так же негативно отражается на организме. Дело в том, что после резкого похудения, организм, переживший стресс, будет активно накапливать жиры для запаса. Кроме того, может нарушиться обмен веществ, выработка гормонов и так далее.

Как же должна питаться кормящая мама, чтобы похудеть? Нужно придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы стройность и легкость вернулась обратно. В первую очередь, стоит помнить, что в организм каждый день должно поступать около 2700 ккал. Это немало, но достаточно для того, чтобы организм постепенно сбрасывал вес при регулярной, хоть и незначительной физической активности.

Первые полтора месяца худеть при помощи строгих диет и физических упражнений строго противопоказано. Нельзя подвергать тело, истощенное недавними родами серьезному испытанию на прочность. Ведь маминой энергии должно хватить и для ухода за чадом, и для бытовых физических нагрузок, и для нервного напряжения на период воспитания, поэтому ее нужно распределить правильно.

Многие молодые мамы заводят дневники питания и отмечают в них то, что они кушают за день, в каких количествах и как это отражается на ребенке. Если у малыша появилась аллергическая реакция на какой-то нововведенный продукт, то его нужно убрать.

Рацион кормящей мамы должен ежедневно включать в себя такие продукты:

- 0,5 л любых молочных продуктов, таких, как молоко, кефир или йогурт;

- 100 г творога (готового или в запеканке);

- до 0,8 кг овощей и фруктов;

- около 0,4 кг зерновых;

- примерно 0,2 кг любого мяса (рыбы или птицы);

- несколько яиц и около 50 г качественного сливочного масла.

Нужно отметить, что меню должно быть разбито на 5 приемов и кушать нужно небольшими порциями. Обязательно следует проконсультироваться с доктором для того, чтобы он исключил наличие послеродовой депрессии, которая может влиять на появление лишних килограммов.

Не нужно слишком переживать о наличии лишнего веса до тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл и не закончился период кормления. Если этот период настал, и вес не ушел самостоятельно, то в дело вступили совершенно другие факторы.

Диеты для похудения для кормящих мам что они себя включают?

В первую очередь, нужно взять в свои руки контроль на приемами пищи и все возможными перекусами. Кроме того, нужно контролировать количество приема жидкости, а также то, какая именно эта жидкость. В идеале это чистая и не газированная вода, следует потреблять ее около 30 мл на 1 кг веса женщины. Но кормящая мама должна прибавлять еще литр жидкости. Кроме того, рекомендуется пить ежедневно чай с молоком, а также гипоалергенные настои трав.

Монотонное меню так же вредит стройности. Это говорит о том, что после родов меню должно быть разнообразным. В нем должен обязательно присутствовать белок животного происхождения, а также овощи, в которых не содержится крахмал. Также не стоит забывать о зелени, так как она улучшает работу кишечника.

В первой половине дня следует питаться крупами и хлебом грубого помола. Это нужно для того, чтобы улучшалось состояние нервной и пищеварительной системы.

В качестве перекусов подойдут сухофрукты, а также небольшое количество орешков. Салаты нужно заправлять оливковым маслом, а несладкие фрукты и ягоды выступают источником витаминов и антиоксидантов.

Ни в коем случае нельзя давать эмоциям верх над собой, нужно отдыхать вместе с ребенком, и спать тогда, когда спит ребенок. Важная часть – активное движение с коляской, нужно разработать собственный маршрут прогулок и следовать ему.

Ни в коем случае нельзя молодой маме покупать различные аптечные добавки, именуемые БАДами, к рациону. Все дело в том, что они могут неблагоприятно отразиться на желудке и нервной системе кормящей мамы и малыша, а также вызвать аллергическую сыпь на теле.

Каждая мама должна наслаждаться радостью материнства, питаться только полезными продуктами и пить вышеуказанное количество жидкости для того, чтобы вовремя прибывало молоко. Не стоит допаивать малыша, так как в молоке находится около 80% воды.