Примерное меню для беременных

Придерживаясь правильного и грамотно составленного меню для беременных, каждая будущая мама сможет не только контролировать свой вес в течение всего срока, но также и положительно влиять на здоровье своего малыша.

Питание - один из самых важных пунктов здорового образа жизни будущих мам. Обязательно составлять меню для беременных, учитывая рекомендации своего врача. Стоит помнить, что не будет строгой правильная диета для беременных. Меню ее получится сытным, вкусным и разнообразным.

Как только девушка узнает о том, что она беременна, ей в первую очередь стоит заняться анализом своего питания. Ведь именно от употребляемых женщиной в течение 9 месяцев продуктов во многом зависит здоровье и общее развитие плода.

Правильное меню будущей мамы должно получиться очень разнообразным, сытным. Кстати, грамотно составленный рацион еще и поможет девушке не набрать лишние килограммы во время беременности. В итоге из роддома она сможет выйти практически в своем первоначальном весе. Останется лишь подкорретировать мелкие недостатки.

Конечно, основой дневного меню является завтрак. Именно он должен получиться самым питательным и при этом вкусным. Оптимально выбрать для утреннего приема пищи кашу. Например, овсяную или гречневую. Эти два варианта являются наиболее полезными для будущих мам. Овсянка помимо большого количества витаминов, минералов и прочих полезных веществ в своем составе еще и помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта, которая очень часто нарушается в период ожидания ребенка. Она спасает женщину от запоров и неприятных ощущений в кишечнике. Дополнить овсянку можно любыми ягодами или фруктами. Очень вкусное сочетание: овсяная каша с бананом и клубникой. Такой завтрак точно зарядит девушку на весь день энергией и отличным настроением. Каша с указанными дополнениями достаточно долго переваривается, а, значит, будущую маму продолжительно время не покинет чувство сытости и ей не придется думать о вредных перекусах.

Если каши на завтрак девушке надоели, то можно заменить их порцией натурального творога с ягодным джемом или медом, бутербродом из бездрожжевого хлеба с куском курицы и творожным сыром, запитым кефиром, омлетом с нежирной ветчиной и томатами. Вариантом вкусного и полезного первого приема пищи очень много. Останется выбрать среди них оптимально подходящие для себя.

На обед лучше всего съесть порцию мяса с большой тарелкой овощей или салата из них. Главное не забывать, что красное жирное мясо богато холестерином и "подарит" женщине много лишних калорий, поэтому следует заменить его индейкой, молодой постной говядиной, кроликом или курицей. Овощи для салата можно брать любые, заправляя их всевозможными ароматными растительными маслами и дополняя миксом измельченной зелени. Оптимально будет чередовать мясные приемы пищи рыбными. Ведь жирная рыба, например, форель, скумбрия, сельдь и лосось необходимы для организма беременной женщины. В них содержатся незаменимые жирные Омега-3 кислоты, фосфор и белок.

Выбирая для себя рыбу на обед, стоит сразу отказаться от копченых, вяленых или соленых деликатесов. Такие продукты очень вредны и попадают в список запрещенных для беременных. Лучше запечь рыбу в духовке, отварить или хотя бы пожарить.

Ужин потребуется сделать легким, но при этом достаточно сытным, чтобы ночью женщина смогла спокойно спать и не мучиться от чувства голода. Например, это может быть творожная запеканка без сметаны и других добавок, а также тарелочка фруктов, ягод. Можно снова съесть кусочек рыбы с овощами, нежирный суп, выпить стакан кефира с хлебцами, винегрет с кусочком хлеба или другое понравившееся не слишком калорийное и тяжелое блюдо.

Очень важно распределить полезные питательные продукты на три основных приема пищи таким образом, чтобы меню беременной женщины включало в себя ежедневно и крупы, злаки, и фрукты, овощи, ягоды, мясо или рыбу, молочные продукты. Кстати, за помощью в составлении оптимального рациона питания для каждого срока можно обратиться к своему врачу, ведущему беременность. Он, согласно результатам анализов, сможет подсказать, каким образом подкорректировать меню, какие продукты в него добавить, а какие, наоборот, полностью исключить.

Если обычно правильное питание включает в себя еще и большое количество чистой питьевой воды, то вот будущим мамам с жидкостью стоит быть предельно осторожными. Так как при слишком активном ее употреблении можно ожидать отеков и прочих подобных неприятностей. Особенно важно сократить количество выпитой жидкости после 6 вечера. Иначе помимо отеков женщина может еще и полночи пропутешествовать в направлении туалета.

Конечно, три основных приема пищи, даже если они очень питательные и полезные, для беременной женщины будет недостаточно. В целом рекомендуется кушать каждые три часа. К завтраку, обеду и ужину стоит добавить несколько сытных перекусов. С собой для промежуточных приемов пищи удобно брать микс из орешков и сухофруктов, нарезанные небольшими кусочками овощи и фрукты, хлебцы, кисломолочные напитки, миниатюрные творожки и т.п. Дома можно и вовсе перекусить небольшой порцией обеда или ужина. Если хочется выпить чай с любимой сладостью, то следует сделать некрепкий напиток без каких-либо травяных добавок и полакомиться козинаками (особенно полезны во время беременности кунжутные), зефиром, натуральным мармеладом, пастилой. Запрещаются подобные перекусы только в тех случаях, когда анализы беременной женщины демонстрируют повышенный сахар в крови. При плохих результатах от сладостей (а порой и даже от самой минимальной порции сахара) придется отказаться до тех пор, пока доктор снова не разрешит употреблять их. Гестационный диабет (который беспокоит женщину только во время беременности) очень неприятный недуг, который крайне вреден для плода.

Даже если будущая мама слишком активно начала набирать вес, то ей ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету. Меню девушки все равно должно получиться максимально сытным и разнообразным. А начать худеть, не навредив малышу, лучше тогда уже после родов.

Правильно составить меню для беременной женщины может опытный врач или сама девушка, если она будет учитывать все рекомендации специалистов и рассматривать для своего рациона исключительно полезные питательные блюда и продукты, на время забыв о собственных предпочтениях.