Составляем схему питания кормящей мамы: продукты при лактации

Какие продукты при лактации должны быть в рационе? Что нужно употреблять женщине, когда она кормит ребенка грудью, и от чего лучше воздержаться? Есть ли список запрещенных продуктов?

Если в период кормления грудью женщина думает о себе: "Как восстановить фигуру за короткий срок, " - полноценным питанием своего малыша она обеспечить не сможет. Продукты при лактации должны вносить в организм на 500-700 калорий больше, чем при обычном рационе.

Период грудного вскармливания очень ответственный. В первые месяцы жизни в организме малыша закладывается фундамент, на основе которого и будет осуществляться его развитие. Оно только тогда будет нормальным, если в организм ребенка вовремя будут доставляться полезные вещества и витамины. Полная ответственность за это ложится на его маму, которая в этот период кормит его грудью. В это время мать обязана не только насыщать ребенка, но и сама полноценно питаться.

Принимать пищу кормящей женщине желательно несколько раз в день, используя принцип дробного питания. Перед каждым кормлением минут за 20 желательно немного перекусить и запить еду чаем с молоком, молоком или еще какой-либо жидкостью. Этот режим питания наиболее благоприятен для матери и младенца. Он получает свежее, вкусное и насыщенное питательными веществами молоко, а она имеет возможность покушать в спокойной обстановке пока малыш спит, и съесть немного.

Диеты нужно оставить «на потом». Были случаи, когда дети отказывались от так необходимого им грудного вскармливания, когда мама садилась на монодиету. Такое изменение рациона сразу сказывается на качестве молока. До 4 месячного возраста ребенка кормящая женщина не должна злоупотреблять продуктами, вызывающими брожение в кишечнике. Иначе это сказывается на здоровье ребенка.

Продукты при лактации в рационе женщины, ребенок которой совсем маленький, необходимы следующие. Каши – кроме рисовой, если у матери было кесарево сечение, то сваренные на воде, хлебцы – можно подсушенные, сыры, отварная нежирная говядина и рыба. Обязательно требуется добавлять в дневное меню грецкие орехи – не много, 2-3 штучки, и сухофрукты – за исключением изюма. Жидкости требуется пить не менее 2 л в день.

Жидкостью может быть какой-нибудь кисломолочный напиток: кефир, простокваша; чай – некрепкий; морсы; компоты; настой шиповника. Соки лучше не употреблять. Выдавленные из красных фруктов они могут спровоцировать у малыша аллергию, из зеленых – брожение в кишечнике. Если без сока обходиться не привыкли, то лучше сделать его из зеленых яблок и пить понемногу.

Суп тоже входит в общее количество жидкости. Если его варить на бульоне, то нужно стараться, чтобы бульон не был насыщенным.

Бывает, что у ребенка начинает рано зарастать родничок и врач советует не вводить в продукты при лактации кисломолочные продукты. Это в корне неверный совет. Недостаток кальция вызовет у ребенка рахит, а зарастание родничка можно корректировать с помощью витаминов.

Какие еще продукты при лактации можно, чтобы не навредить малышу? Различные овощные пюре – без бобовых, отварной или запеченный картофель, парное мясо и рыбу – белковые продукты употреблять нужно обязательно. Пряности требуется исключить полностью.

Придется во время грудного вскармливания полностью отказаться от пищи следующего вида. Нельзя употреблять кетчупы, майонез, манную кашу, сладкие пирожные, шоколад, плавленые сырки, газированные напитки и алкоголь. Стараться отказаться от чая в пакетиках, растворимого кофе, консервированных продуктов различного вида. Не готовить пищу для себя на маргарине.

С осторожностью употреблять такие продукты, как макаронные изделия, картофель, молоко. Последнее в рацион вводится только тогда, когда у ребенка после того, как мать выпьет цельное молоко, не проявится никакой реакции.

Перечень обязательных продуктов может быть в любой момент скорректирован. Благодаря тому, что кормящая женщина употребляет в пищу, она может эффективно регулировать процессы, происходящие в организме собственного ребенка, помогая ему, если у него возникают нежелательные явления во время переваривания пищи.

Если у малыша запор, то мамочке достаточно съесть парочку свежих огурцов. На маленьких детей они оказывают послабляющее влияние. Плохо отходят газы – можно заварить для себя укропной воды, она окажет более мягкое влияние на кишечник ребенка.

Еще 20 лет назад в роддомах кормили довольно скудно, и не разрешали дополнять рацион фруктами и овощами. Нужно сказать, что на кишечнике малыша это сказывалось самым благоприятным образом. Конечно же, не нужно себя ограничивать даже на первых порах постными супами и морковными котлетами, но каждый новый продукт в рацион требуется вводить постепенно, анализируя, как его появление отражается на здоровье ребенка.

Стоит подвести итоги. В рационе кормящей матери должна присутствовать клетчатка, белковая пища, жиры – в небольшом количестве, минеральные вещества. То есть каши, нежирные мясо и рыба. Растительное и сливочное масло, кисломолочные продукты, орехи, фрукты и овощи, которые не вызывают брожение в кишечнике. Какие ребенку подходят фрукты и овощи, определить можно будет только эмпирическим путем.

Продукты при лактации не включают в себя фрукты из ряда цитрусовых. Для ребенка они являются сильнейшим аллергеном. Но если очень хочется себя побаловать, то можно себе позволить съесть пару долек. На малыша 2 дольки мандарина не повлияют.

Продукты при лактации не полностью влияют на качество грудного молока. Содержания белка от съеденного женщиной не зависит. Зато полностью зависит содержание витаминов, минералов и полезных жиров. Мамочка должна помнить об этом и питаться полноценно.