Упражнения для пресса: что можно после кесарева сечения?

Что можно после кесарева сечения? Этот вопрос возникает у каждой женщины, пережившей данную операцию и пытающейся восстановить свои дородовые формы. Какие упражнения для пресса после кесарева сечения не навредят здоровью?

Большинство женщин через некоторое время после рождения ребенка задумываются: возможно ли вновь стать обладательницей красивого и плоского животика? Ответ прост: конечно же, возможно, нужно просто качать пресс. Однако, если с теми, кто пережил естественные роды, все более-менее понятно, то женщинам после кесарева сечения необходимо подойти к этому занятию со всей ответственностью. Что можно после кесарева сечения?

Поскольку кесарево сечение – это хирургическая операция (кстати, одна из древнейших в мире) , которая проводится на брюшной полости, то, прежде всего, следует помнить, что от любых физических нагрузок на область живота после рождения ребенка с помощью кесарева необходимо отказаться как минимум на 6 месяцев. Многие врачи рекомендует даже еще большее воздержание – не меньше года. Вобщем, следует запастись терпением, а, главное, помнить, что на восстановление дородовых форм у женщин в среднем уходит столько же времени, сколько на само вынашивание малыша, то есть 9 месяцев, поэтому торопиться, в любом случае, не стоит. Идеальный вариант – это через полгодика отправиться на консультацию к специалисту, который назначит УЗИ и по его результатам объективно оценит состояние здоровья молодой мамочки, исходя из чего разрешит или запретит ей выполнять упражнения для пресса после кесарева сечения.

Также следует помнить, что прогулка по улице с коляской, ношение ребенка на руках, уборка по дому, легкие, не слишком активные танцы и т. п. – это тоже физическая активность, которая будет забирать у женщины лишние калории, а с ними постепенно будет уходить и живот.

Любым упражнениям должна предшествовать легкая разминка, которая поможет разогреть организм. Это может быть бег на месте, прыжки, приседания, наклоны, легкие танцы – в общем, есть из чего выбирать.

Следует помнить, что никакой боли, когда выполняются упражнения после кесарева, быть не должно, в противном случае занятия стоит тут же прекратить.

Вести физически активный образ жизни после подобной операции можно только после полного восстановления. Упражнений на пресс, которые помогают справиться с обвисшим животом, существует великое множество и только сама женщина, начав их выполнять, сможет понять, что ей подходит, а что нет. Необходимо, прежде всего, прислушиваться к реакции своего организма.

Выполняя упражнения после кесарева сечения, следует избегать слишком большого напряжения на мышцы пресса. Интенсивность следует наращивать постепенно, с каждым разом чуть-чуть увеличивая нагрузку. Необходимо также придерживаться правильной техники выполнения: пусть повторов будет меньше, но зато они будут правильно выполнены. Количество подходов увеличивается постепенно.

Выполняя упражнения, живот должен быть втянут, пресс всегда должен находиться в напряженном состоянии. Желательно заниматься каждый день, если такой возможности нет, то хотя бы через день.

Ношение специального послеродового бандажа также помогает обрести прежние формы. Такой бандаж отлично втягивает живот, формируя при этом зрительный эффект стройности. Главное же его действие – это поддерживать пресс, что помогает восстанавливать мышцы, живот при такой помощи втягивается гораздо быстрее.

Итак, перейдем, непосредственно, к описанию самих занятий, который выполняются в положении лежа. Какие упражнения можно делать после кесарева сечения?

- Ноги чуть согнуты в коленях, при этом стопы прижаты к земле. Руки лежат на животе (через некоторое время их можно будет переместить за голову) . Следует приподнимать голову, напрягая при этом пресс. Нужно стараться ежедневно подниматься выше и выше.

- Глубоко вдохнуть, на выдохе согнутые в коленях ноги подтянуть к груди и в таком положении перевернуться на живот. На вдохе принять исходное положение.

- Обхватить колени обеими руками, стараясь прижать их к груди, в таком положении делать перекаты вперед-назад.

- Глубокий вдох – живот надуть, на выдохе – резко втянуть его обратно.

- Ноги приподнять параллельно полу, чуть согнуть в коленях. Делать ногами разводы в сторону.

- Оставаясь в таком же положении, стараться подтянуть нижнюю часть вверх, то есть стараться прижать ноги к груди, при этом попа также отрывается от пола, а верхняя часть при этом остается неподвижной.

- Также из вышеописанного положения, приподнимать теперь уже верхнюю часть, как бы стараясь дотронуться до коленей.

- Очень эффективна статика – ноги с попой подняты параллельно полу, руки, упираясь локтями в пол, придерживают талию («березка») , пробовать удержаться как можно дольше в таком положении.

- Лежа на боку, голова находится на согнутой в локте руке, другая рука лежит на талии. Одна нога остается прижатой к полу, вторую нужно поднимать как можно выше. Сделав несколько упражнений на одной стороне, следует перевернуться на другой бок и повторить все то же самое.

Следующие упражнения выполняются в положении сидя.

- Сесть на края стула, оторвать ноги от пола, вытянуть их вперед . Сначала выполнять разводы ног в стороны, затем поднимать и опускать их вверх-вниз.

- Те же движения ногами, только выполняются уже не с прямым корпусом, а с несколько отклоненным назад.

Многие молодые матери в своем стремлении избавиться от живота начинают также придерживаться разнообразных диет, что нельзя после кесарева сечения делать ни в коем случае. Во-первых, ребенку требуется, если можно так выразиться, качественное молоко, которое ему способна дать только та мать, что следит за своим питанием и старается разнообразить его. Во-вторых, поскольку еда – это основной источник энергии, сидя на диете женщине будет очень сложно справляться с изнуряющими нагрузками по уходу за ребенком. Однако если есть огромное желание обрести красивые формы, не стоит «есть за двоих», количество еды должно быть адекватным. Кроме того, нужно стараться избегать слишком калорийных блюд и продуктов, содержащих так называемые пустые калории, которые у женщины отложатся в виде дополнительного жирка на животе.

После любых родов советы диетологов, призывающих всех к правильному питанию, будут как нельзя кстати: есть небольшими порциями в день раз 5-6, больше овощей и фруктов, больше простой воды и меньше мучного, сладкого, а также фастфуда. Последние категории желательно вообще исключить из рациона.

Следует помнить, что главное в этом деле – регулярность. Только регулярно и правильно выполняя все упражнения, можно уже через пару месяцев вернуть себе плоский животик, а в дополнение к упражнениям на пресс, можно освоить еще и дыхательную гимнастику, которая также помогает вернуться к прежним формам.